快到夏天了，网上那些“懒人健身”视频你们偷藏了几个？当然好多人（包括本人）一般都是，转发就算我运动过了嘿嘿。
不过说到减肥，我相信大多数人最想减掉的，就是那个令自己都瑟瑟发抖的小肚子了吧！
什么塑身衣，什么仰卧起坐，什么马甲线练习，腹肌练习等等，应该都没少尝试过。
可是结果呢，不是放弃，就是没效果？塑身衣呢，穿的时候痛苦，脱掉时痛哭…..其实瘦不了肚子，可能是你用错方法啦！
1 拿出尺子，看看你超不超标
根据中国肥胖问题工作组制定的标准，男性腰围 ≥ 85 cm，女性腰围 ≥ 80 cm 就可以确定为腹部脂肪堆积过多，也就是中心型肥胖。
测量腰围的标准方法：
两脚分开 30～40 厘米站立，用一根软尺沿着腰部天然最窄部位，水平方向紧贴而不压迫皮肤地绕一周，在正常呼气末测量腰围的长度，读数准确至 1 毫米。
嘿，还不赶快拿出软尺，看看自己的腰围先，顺便偷偷说一句，其实看起来瘦的人，也会有腹部脂肪堆积过多的问题哦！
2 腹部脂肪的危害真多
肥胖的危害我们都知道，腹部脂肪过多的危害也同理，不管是超重、肥胖还是体重正常，只要腰围增加各种慢病的风险就会增加。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》中引用的研究发现：
腰围超标者，患高血压的可能性是正常腰围者的2.3倍；
患糖尿病的可能性是正常腰围者的2.5倍；
儿童青少年时期开始肥胖，18岁后体重持续增加和腹部脂肪堆积的人患2型糖尿病的危险性更大。
所以，肚子大不仅不好看，最主要是对你的身体是很不健康的。
3 为什么脂肪那么喜欢你的腹部
要减掉它之前，我们先了解一下为什么脂肪总是那么喜欢你的腹部，总是囤积在肚子上。
导致腹部脂肪的原因大概有：
▎先天性因素（基因遗传）；
▎生活习惯（睡眠、饮食，压力）；
▎激素(皮质醇、胰岛素、雌激素等)。
这些统统都会导致脂肪囤积在我们的腹部上。其中激素的影响是严重的。而影响激素的原因有很多：
▎影响皮质醇高的原因：生活压力大，睡眠不足等；
▎影响胰岛素的原因：饮食习惯不好（加工食品，高糖食品吃过多，健康脂肪，蛋白质，膳食纤维吃太少），生活压力大等；
▎影响雌激素的原因：更年期，低脂饮食等。
4 减掉腹部脂肪最重要的步骤
知道脂肪怎么这么热爱我们的腹部之后，就是要来解决它了。
上面说到，仰卧起坐和其他腹部运动之类的做了之后没效果。
那是因为，这些动作其实增加是增加腹部肌肉的，但是在脂肪没有离你而去之前，做这些东西可是会让你肚子越来越大哦！
所以想要瘦肚子，就得先减脂。减脂的话，饮食+锻炼才是王道！
1 注意自己的睡眠时间
睡眠不足可是会让你的腰围处于越来越来的危险之中哦。睡眠不足会使你的饥饿激素紊乱，导致胃饥饿素(ghrelin)增加，而胃饥饿素会刺激食欲，减少瘦素。
更重要的是，研究表明，睡眠不足会导致你更想吃“垃圾食品”，而且也会影响你锻炼肌肉的！
每天保持7-8小时睡眠时间是必要的哦~
2 让自己放松
过度的压力对于我们身体的损害是很大的，当你的身体对压力的感知增加时，皮质醇(通常被称为压力激素)就会从肾上腺释放出来。
长期的压力会导致皮质醇和其他压力激素的增加，导致血液中的糖分增加、体重增加、消化问题、抑郁以及其他一系列健康问题。
《Psychoneuroendocrinology》杂志上的一项研究显示，女性在压力大的时候往往会吃得更多，尤其是甜食。
3 一定要锻炼身体
锻炼是一定要的，锻炼不仅能延长寿命、促进大脑健康、减轻压力，还能帮助你控制肠道。
《cell》指出，运动特别有助于减少内脏脂肪。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。
4 改变你的饮食方式
这点是很重要的，如果你总是摄入高碳水的零食面包碳酸饮料，这怎么会瘦呢？
比如薯片，烘焙面包甜品，糖果等高糖食品已经被证明会促进肝脏内的内脏脂肪堆积，导致体重增加、炎症和相关疾病。
如果你每次摄入的“垃圾食品”过多，这些没有代谢掉的糖原就会变成脂肪储存起来。
5 低碳饮食更利于减肚子
说到减脂，瘦肚子我们常规思维可能就觉得，那就少吃点肉啊，脂肪啊，反正就是要低脂的。
但其实研究发现，低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子！
就生酮减肥而言，它在于令机体消耗自身脂肪以达到标准体型。
生酮减肥使得生成脂肪的那道门少了胰岛素这把钥匙，更多的游离脂肪酸被消耗形成酮体，身体改变供能达到燃烧脂肪的效果。
人体皮下脂肪层消耗的顺序首先是腰腹部，其次是躯干、臀部，然后是四肢，最后是面颊部。
所以生酮减肥时，腰腹部的围度减小情况出现最早，从整体看也是瘦得最明显的地方。
随着生酮减脂的持续进行，大腿和臀部的围度也会开始明显减小，瘦脸作用也会慢慢体现，内脏脂肪逐渐降低，最终达到完美的减脂效果。
夏天快到啦，各位酮学可要加把劲哦，不要再随便爆碳啦！嘴过瘾了，肚子可是会“气鼓鼓”的哦！
