有些酮学每天都坚持锻炼，跟着生酮食谱做饭，但仍然觉得生酮饮食好像还是没发挥作用。
这有可能，是你生酮“用力过猛了”。我们可以做一些简单的调整来看看能不能改善。
1 开始生酮你有什么感觉？
你可能会发现网络上有些人分享生酮饮食，“我感觉生酮让我越来越精神，有活力”，“生酮真的让我皮肤变好”，“我靠生酮真的瘦了”。
但是反观自己，“为什么我生酮了觉得整个人很难受”，“我怎么觉得生酮副作用好大”。
生酮饮食怎么会导致如此截然不同的体验呢?
身体转变为酮症是一种巨大的代谢变化，它会以不同的方式影响着我们。这样的新陈代谢变化会产生一些副作用，比如头痛和恶心。这些症状通常被称为生酮流感。但是这些症状都是短暂的。
生酮流感一旦过了，就会变得不一样。你可能感觉到精力充沛，不那么饥饿了，专注力更强了。也更有可能经历平衡、稳定的情绪，没有血糖飙升。
2 这些迹象表明你“生酮用力过猛”
一旦过了酮流感，生酮是不会让人感觉到难受的，所以出现不适宜的一定要及时调整饮食。
以下迹象表明是时候调整您的饮食或锻炼计划了。
1. 月经没来。
2. 你的肌肉量没有增加。
3. 你体重没有减轻。
4. 你的心情一直不太好。
5. 你失眠了。
6. 对碳水化合物和糖的渴望很强烈。
7. 你的性欲消失了。
8. 腹胀失控。
9. 你永远不会满足，总是感到饥饿。
10. 你避免所有的碳水化合物。
11. 你的头发越来越少。
12. 你的甲状腺激素不平衡。
13. 遵循食谱，但你没有生酮。
14. 你出现营养不良。
3 是时候做出改变
如果上述现象你所占不少，那你应该进行一些调整了。
/ 评估你的锻炼计划 /
低强度有氧运动(有氧运动)倾向于燃烧更多的脂肪作为燃料，而hiit类型的运动倾向于燃烧更多的糖作为燃料。
这意味着如果你刚刚开始酮症，几次高强度的锻炼可能会让你出现类似流感的症状。
/ 不要吝啬蛋白质 /
蛋白质在每一种均衡饮食中都很重要，包括生酮饮食，但需要适量的蛋白质。
如果你过于关注高质量的脂肪而忽视蛋白质，你会很快失去做任何事情的能量。
如果你不吃足够的蛋白质，你就会失去肌肉。更重要的是，缺乏蛋白质会削弱你的免疫系统，增加你患心血管疾病的风险，并导致激素失衡，甲状腺问题和脱发。
/ 确保你吃得足够（但不要吃得太多) /
即使你遵循所有的生酮食谱，保持你当天的卡路里目标也很重要——这意味着避免吃得过饱。
记住，极端的卡路里限制会减慢新陈代谢，影响月经周期。
/ 注意微量营养素 /
虽然你可能觉得自己遵循了所有的生酮规则，但你可能缺乏微量元素——维生素和矿物质。重要的微量元素包括钠、钙、镁和钾。确保你的饮食包括所有这些。
/ 放松 /
一个人的心情真的可以影响很多很多的事情。所以在减肥期间我们也要保持心情愉悦。
不要因为在减肥就不敢跟朋友一起吃饭，外面的餐馆有些还是很适合生酮人士吃的。
4 总结
生酮饮食不是一味只有一种模式的，生酮是个性化的，你一定要找到适合自己的那一种，可以试试调整饮食，生活作息，运动等等。
每个人的生酮之旅都是独一无二的。我们可以把期间遇到的每一个障碍都当作学习的机会，继续前进呀。
参考文献：
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4. Veldhorst, MA. “Gluconeogenesis and Energy Expenditure after a High-Protein, Carbohydrate-Free Diet.” American Journal of Clinical Nutrition, Sept. 2009.
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