冬季一到,患感冒的几率就增加了,特别是最近好多地方都在降温,更容易感冒了。
在日常中,我们需要足够的睡眠,控制压力,保持活力,还要吃得好,才能增强免疫力,避免感冒找上我们。
1 绿色蔬菜
绿色蔬菜提供抗炎抗氧化剂,以及已知的帮助免疫系统功能的关键营养素,包括维生素A和C,和叶酸。
它们还提供生物活性化合物,释放一种化学信号,优化肠道内70-80%免疫细胞的免疫功能。
2 甘薯、胡萝卜
这些蔬菜是-胡萝卜素的主要来源,它是维生素a的前体。
维生素a的营养成分通过帮助产生对抗细菌和病毒的白细胞来帮助免疫系统。
它还有助于形成呼吸道粘膜,这是一个保护屏障,阻止细菌进入身体。
3 大蒜
研究证明大蒜具有增强免疫力的功效。
在一项早期的研究中,146名志愿者被随机分配,在整个寒冷季节连续12周每天服用安慰剂或大蒜补充剂。
与安慰剂组相比,大蒜组患感冒的次数明显减少,而且如果确实感染了病毒,恢复得更快。
在这项最新研究中,年龄在21岁到50岁之间的健康成年人接受了为期90天的安慰剂或陈年大蒜提取物。
研究证实了,陈年大蒜提取物可能增强免疫细胞功能。
虽然两组患者的患病数量没有差异,但接受大蒜治疗的患者患感冒和流感的严重程度有所减轻,症状有所减轻,缺勤或缺课的天数也有所减少。
4 沙丁鱼
少量的硒元素已经被证明可以延缓免疫反应,而足够的硒元素则可以增强免疫能力。
硒也是一种有效的抗氧化剂,这意味着它就像一个保镖,防止细胞受到损害DNA的攻击。
5 姜黄
姜黄素是一种有效的抗炎化合物。它也被证明可以增强免疫细胞活性和抗体反应。
姜黄与黑胡椒组合可显著提高姜黄素的生物利用度。
6 葵花籽和杏仁
除了维生素C,维生素E在免疫中起着关键作用。
葵花籽和杏仁都富含维E,这种脂溶性维生素可以增强免疫细胞的活性,从而增强人体抵御细菌和病毒入侵的能力。
7 核桃
核桃除了是最好的抗炎食物之一,核桃还含有多种对免疫系统有帮助的营养素,包括维生素E和B6、铜和叶酸。
研究还表明,核桃可以减轻心理压力,而不加抑制的压力会削弱免疫力。
8 柑橘类水果
维生素C是柑橘中的超级营养物质,因其对免疫系统的支持作用而闻名。
虽然维生素C不能预防疾病,但它已被研究用于呼吸道感染患者,其益处主要体现在血液水平不佳的人身上。
生酮中的朋友们,可以选生酮期间可以吃的食物哦~