便秘这个问题,只要没遇上,你就不知道它有多痛苦。
有些人可能是因为近期休息不足,压力太大,饮食混乱导致的短期便秘。这些人只要调整回正常状态,情况立马就改善了。
但是有些人真的很经常,也很容易遇到便秘这个问题,而如何改善呢,可以先试试在饮食中做出改变。
1 水
除了纤维和经常锻炼,喝足够的水是缓解便秘最重要的因素。
水对于帮助粪便在结肠中顺畅流动至关重要。结肠的主要功能是重新吸收水分。如果你每天喝的水很少,你的便便会变得更硬,更难拉。
2 亚麻籽
亚麻籽含有可溶性纤维和不可溶性纤维。
可溶性纤维有助于软化粪便,所以它可以通过胃肠道,更容易排除。
不溶性纤维有助于刺激消化系统,使废物通过肠道,促进肠道的正常。这两种类型的纤维共同作用,支持消化健康。
3 黄瓜
黄瓜除了有诸多健康功效外,还含有一种重要的抗便秘成分:水。
黄瓜96%都是水,这使得黄瓜成为水分含量最高的食物——也是帮助便秘的最佳食物之一。
4 菠菜
一杯煮熟的菠菜不仅含有4克纤维,也是镁的极好来源,这种矿物质有助于结肠收缩。
可以试试在饮食中加入更多富含镁的食物。
5 十字花科蔬菜
实际上,任何十字花科蔬菜都含有高含量的纤维,这足以让我们更少遇到便秘这个问题。
6 酸奶
许多酸奶都含有活性菌群,可以补充肠道中的有益菌群。这有助于你整个胃肠道系统的健康。
在2014年《美国临床营养学杂志》的一项元分析中,益生菌帮助每周排便次数增加了1.3次。
7 咖啡
不知道你有没有发现,每次喝完咖啡之后,就会特别想上厕所,特别是黑咖啡。
专家认为咖啡能刺激结肠的肌肉收缩,从而帮助我们更易大便。
8 低糖,高纤维水果
有些水果含糖量特别高,大量的果糖会导致气体的产生,所以更多专家建议食用高纤维、低糖的水果。
这些水果不会导致腹胀,还含有很多纤维。
9 橙子
不要喝橙汁,因为一个大橙子含有4克纤维,而热量只有86卡路里。
此外,柑橘类水果含有一种名为柚皮素的黄酮醇,我国研究人员在一项动物研究中发现,这种物质可以像泻药一样帮助治疗便秘。
生酮中的朋友们可以选择里面生酮可食用的食物哈。