正在生酮的酮学们应该都很少出去外面吃饭了吧？虽然外面的美食很诱人啊，但很容易稍不留神就退酮了。

其实在外面吃饭，最大的问题其实是调味料！其实有不少酱料都含有糖分，所以食用不当酮体就消失了！

1 这些调味品不能吃

自己煮饭除了选对食材，最重要的还有要知道哪些调味品是不适合生酮期间食用的。

那么生酮期间不适合我们的调味料有什么呢？比如耗油、红烧汁、烧烤酱、黄酱、番茄酱、花生酱、香菇酱、部分辣椒酱。这些都是在生酮期间应该避免食用的。

2 这些调味品适合吃

而粉类的调味品含糖相对低一些，大部分可以在我们烹调的时候加入。

比如孜然粉、辣椒粉、花椒、八角、香叶、黑胡椒、盐、酱油、葱姜、醋、五香粉、芥末等等。

牛油火锅底料也可以作为调味料烹饪时使用。

生酮时还可以使用美乃滋调味，也叫蛋黄酱，虽然叫蛋黄酱，但其中绝大部分是油，是奶黄和大量油制作的。汉堡、西餐中常用的调味品。拌沙拉时可用美乃滋代替含糖较高的沙拉酱。

3 最重要的一点，看标签！

虽然我们列举了这么多品类，但是最重要的一点还是得自己看标签。

不同生产商的配比肯定不一样，购买调味品时一定要记得先看看食品标签，才能避免我们用到不适合我们生酮期间的调料。