各位酮学们，有没有人在生酮期间觉得自己很容易口干舌燥！

有酮学反应感觉自己变成一头“水牛”，一直觉得口渴一直想喝水，今天我们就来说说口干舌燥这个问题。

首先，不用担心这个情况，开始生酮之后前几周，身体发生电解质和液体平衡的变化，加上酮体本身是小分子有机物，有利尿作用，这时有些人就会发现自己感到口渴，排尿比平时更多。

1 口干舌燥-糖原被改变

在我们没开始生酮前，身体利用碳水来获取能量。而每克糖原储存约3克水。

因此，当我们开始生酮时，由于碳水化合物的大量减少，糖原储存被改变，这时身体就会丢失一些水，自然就会觉得口渴了。

2 口干舌燥-体内胰岛素水平的变化

当你摄取碳水化合物和糖时，你的胰腺会释放胰岛素，以对抗随之而来的血糖飙升，身体中的高胰岛素水平会触发你的肾脏吸收水和钠。

所以当我们饮食中少了这些碳水和糖时，胰岛素水平会下降，肾脏会释放这些储存的钠和水。当水从你的身体排出，你可能会发现自己口渴。

3 口干舌燥怎么解决？

首先，可以多选择些富含水分，生酮时也可以吃的食物。比如比如黄瓜、绿叶蔬菜、鳄梨和浆果。

紧接着，那当然就是喝水了，生酮期间大量补水是很重要的。

除了帮助我们补水，可以帮助体内脂肪分解而产生的酮体通过尿液排出，从而防止血中酮体过多。

而一些肥胖的人往往伴有尿酸升高，大量饮水可以促进尿酸排出，降低血尿酸水平，从而降低发生痛风的风险。

生酮减脂期间每天饮水不少于2000ml为宜，其中最好饮用两罐原味苏打水或用小苏打按照1g:1000ml饮用水配制的苏打水。