今天又是元气满满的一天鸭！可是，有些酮学们问，为什么开始生酮之后有时会感觉“元气”不起来呢？

或者有没有酮学开始生酮后觉得比较容易累或者没精神。今天我们就来聊聊这个问题。

1 身体需要一个适应期

当我们开始生酮减肥的时候，身体需要一个适应期，把从使用葡萄糖作为燃料过度到脂肪。

这个适应期长短因个体差异会有所不同，但一般来说都得需要数周来适应。

在适应期间，我们的脂肪氧化水平会升高，碳水化合物氧化水平会下降，所以我们会出现疲劳或者其他觉得能量不足的症状。

2 糖原水平变化

在开始生酮后，还有一个要注意的地方就是全身糖原水平的变化。

当饮食中的碳水化合物受到限制时，身体将开始耗尽其糖原储备，并且一旦身体的糖原水平达到某一点，酮就会被用作燃料。

在此之后，身体通过糖异生（其中蛋白质代谢成葡萄糖）恢复并维持其糖原水平。

糖原水平的这种变化导致水和电解质的流失，但是水和电解质对身体是很重要的，所以我们应该维持糖原水平以避免疲劳、虚弱、乏力等。

3 如何改善？

① 吃足够的脂肪

因为我们的身体正在过渡到使用更高比例的脂肪作为燃料，所以必须在饮食中摄取足够的脂肪，以确保我们有足够的可用能量。

你的身体在从脂肪组织中释放脂肪方面效率不高，因此，在这个阶段摄入足够的脂肪是至关重要的。

② 注意电解质

由于糖原耗尽导致水分流失，我们的身体可能会失去电解质。电解质缺乏的症状包括疲劳，肌肉痉挛，头晕，头痛等。

这时我们一般会通过摄入盐分来补充钠，不过也是要注意量。同时，补充足够的钾和镁也很重要。

饮用骨头汤或补充剂（营养师或医生指导下服用）可以缓解因缺乏所有这些矿物质而引起的问题。

渡过这个适应期之后，我们还是会继续元气满满哦！而且会比之前更精神！