现在市面上那些便携式榨汁机异常火爆，每年一到夏天更是热门。

如今很多人更喜欢喝榨果汁和蔬菜汁，感觉它们的味道比直接吃水果蔬菜更好，还方便。

但是，你以为“喝果汁=吃水果”？NO！！！

1 别把果汁当水果！！

当你把它们榨成汁的时候，果蔬中原先含有的多种营养也会随着丢失许多。

不仅如此，喝果汁会导致你的血糖咻咻咻往上升。

1.含糖量过高

研究人员对比了苹果汁、橙汁的含糖量，结果发现这两种果汁和可乐含糖量差不多。

而葡萄榨汁就更加厉害了，含糖量竟然是可乐的两倍。

2.丢失原本的营养

当你把它们榨成汁的时候，会让它们丢失很多原本的营养。如维生素c，抗氧化成分和膳食纤维等等。

3. 血糖上升快

水果需要咀嚼，胃排空的速度较慢。而果汁是液体状态，排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，血糖当然也上升得快了。

▎流行病学研究表明，常吃水果可以降低患糖尿病的风险，而常喝鲜榨果汁却提高糖尿病的患病率。

▎《柳叶刀糖尿病及内分泌学》的一项研究显示，每天喝500毫升葡萄汁，持续3个月就会增加胰岛素抵抗风险，而胰岛素抵抗则会导致2型糖尿病。

4. 你可能会吃得更多

鲜榨果汁中膳食纤维和果胶损失最大，损失这两种营养素还使果汁的饱腹感降低，让人不自觉地多喝几杯。

你想想，直接吃蔬菜水果的速度肯定不及喝果汁，毕竟喝果汁吨吨吨一下子可以喝完一杯，不够还能续杯！

而且榨成一杯果汁也需要更多的水果，蔬菜，你再想想里面的糖，翻倍了都！

2 偶尔喝，要注意！！

当你榨完果蔬汁之后，不要久置不喝，最好就再短时间内尽快喝完。

不然随着时间一分一秒地过去，抗氧化剂和酶活性会随着降低的。

或者把果渣打细，一起喝下去。别去渣了。

但是我们还是要提醒，喝果汁不如直接吃水果 啦，更健康，更经济！！

不要让果蔬汁代替了你饮食中的所有水果蔬菜！！

水果虽然含的是天然糖，但别忘了他们也是有热量的！一定要注意食量了，根据中国居民平衡膳食宝塔推荐是，水果类200-350g/d。

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