如今一说到皮肤问题，我们都会往护肤产品上去说，毕竟现在的护肤产品五花八门，牌子从贵妇级别到白菜产品，护肤功效只有你想不到，没有它们做不到。

加上现在很火的那些美容仪和美容院的宣传，皮肤问题慢慢变成了“表面功夫”。

其实皮肤和身体健康一样，都得从内而外的，不单单是拼命地买，拼命地跑美容院，就ok的。我们往往都忘了，饮食！

饮食对于皮肤来说也是重要的好吗，从内到外皮肤散发的那种光泽，健康，才是我们的追求。今天搬来几种皮肤“利器”，看到的pong友们可有福了！

1 要想皮肤好，鱼肉不能少

脂肪鱼，包括三文鱼，鲭鱼和鲱鱼等，它们含有丰富的ω-3脂肪酸，对皮肤和心血管健康至关重要。

ω-3脂肪酸可以保持皮肤营养，柔软和滋润。也可减轻炎症，减少红肿和痤疮，并降低对太阳紫外线的敏感性。

阻断炎症也可能有助于对抗影响皮肤的自身免疫性疾病，如牛皮癣和狼疮。

它们还含有大量的维生素E，维e大家知道吧！多少护肤品里少不了它。这对于保护皮肤免受自由基和锌的伤害至关重要，锌可以支持新皮肤细胞的生成和皮肤的整体健康。

2 宝藏水果-牛油果

牛油果真的是个宝藏水果，啥功劳都有它一份。牛油果含有大量健康的脂肪，这对保持皮肤弹性和滋润很重要。

之前有一项研究调查了超过700名女性的饮食，发现大量摄入牛油果中含有的健康脂肪，往往会让皮肤更柔滑、更有弹性。

此外，早期证据表明牛油果中的某些化合物可以保护皮肤免受阳光伤害。当中含有的维生素E和维生素C可以很好地合成胶原蛋白，防止氧化损伤。

3 红 薯

红薯含有丰富的β-胡萝卜素，可以起到天然防晒的作用，保持皮肤健康。

它可以帮助预防晒伤，晒伤有多可怕爱美的人们应该都知道吧！晒伤会导致细胞死亡和皮肤干燥、起皱，更不用说增加患皮肤癌的风险。

4 西 兰 花

西兰花富含了对皮肤健康至关重要的维生素和矿物质：

如锌,维生素a,维生素c,它也有一个良好的剂量的叶黄素,这是类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素,保护皮肤免受氧化损伤导致干燥和皱纹。

西兰花小花含有一种叫做萝卜硫素的特殊化合物，它被证明可以减少某些皮肤癌的发生。萝卜硫素还能中和自由基，激发身体激活其他保护系统。

5 西 红 柿

西红柿含有所有主要的类胡萝卜素，

包括β-胡萝卜素，叶黄素和番茄红素，我们知道在保护皮肤免受阳光伤害方面非常有效。西红柿还含有大量的维生素C。

维生素c缺乏会导致皮肤鳞屑。但为了被完全吸收，类胡萝卜素需要与脂肪一起食用。

6 为它正名-黑巧克力

是不是有一点点小惊讶，黑巧克力居然入榜！

多项研究表明，可可粉富含抗氧化剂，可以让你的皮肤更厚、更滋润。

建议黑巧克力至少含有70%的可可，那种甜甜的巧克力就抛弃了吧，糖可是皮肤的杀手！

7 红 酒

红葡萄酒含有白藜芦醇，它可以减少全身衰老的影响。

白藜芦醇能增强皮肤的年轻。它可以减少自由基的产生，毕竟自由基会破坏皮肤细胞，导致过早衰老。

记住是红酒哦，白藜芦醇来自红葡萄皮！

8 核 桃

核桃也是个好东西！

不单含有大量的ω-3和ω-6脂肪酸，这是人体自身无法产生的必需脂肪酸。还含有适量的抗氧化剂维生素E，维生素C和硒，锌。

锌有助于皮肤愈合，对抗细菌和炎症。