你们会不会总是容易饿呀？但有时其实也不是真的饿，就是刚吃完没一会呢，还想继续吃。

不过有些人总是更容易感到饥饿。有时候会是医学原因，例如甲状腺问题，或者某些抗抑郁药与食欲增加有关。

大多数情况下，罪魁祸首可能是你的饮食或生活方式！

01 睡 不 够

根据美国心脏协会2016年的报告，睡眠不足可能会扰乱食欲调节激素。当你睡眠不足时，刺激饥饿的激素Ghrelin会升高。而Leptin，一种表示饱腹感的激素，会减少。

记得至少目每晚睡七个小时，并且不要忘记，睡前不要再玩手机了！毕竟可能玩着玩着，你就不困了。

02 代 餐 粉

现在市面上的代餐粉好多啊，什么口味都有。不管你是抱着什么心态喝他们的，要知道它们保持饱腹的时间并不长。

这是因为液体在不到一个小时的时间里就会从胃里排出去。相比之下，固体食物需要两到四个小时。其次，混合食物会粉碎纤维，所以你的身体会更快地分解它们，减少饱腹感。

2015年的一项研究综述发现，在一顿饭中，较高水平的“口腔处理”(也称为每咬一口的咀嚼量)会影响肠道激素，这些激素与减少饥饿感和增加饱腹感有关。

03 吃 饭 不 规 律

《Circulation》杂志2017年发表的一项研究显示，不规律饮食的人饮食质量较差，不吃早餐会摄入更多的添加糖。同样的研究发现，吃早餐也能减少吃零食的冲动。

04 汽 水 喝 太 多

耶鲁大学的一项研究表示，汽水，其他加糖饮料充满了高果糖玉米糖浆，而这些高果糖玉米糖浆会降低饱腹感。

这是因为摄入果糖会阻碍大脑处理瘦素(leptin)发出的信号的能力。诱使我们的大脑渴望更多的食物，即使我们已经吃饱了。

05 罐 头 食 品

许多塑料食品和饮料容器含有化学双酚A或BPA。美国食品和药物管理局表示，我们接触到的低水平BPA是安全的，但研究表明，BPA会影响我们的腰围。

根据2014年的一项研究，BPA改变了控制饥饿和饱腹感的激素瘦素和生长素释放肽的水平。这些激素水平的飙升可能导致对食物的渴望，从而导致体重增加。

06 没有喝足够的水

脱水常常模仿饥饿感。当你极度口渴时，大脑中控制饥饿感和口渴感的下丘脑，会向你发出复杂的信息，让你觉得你需要吃点零食，其实你实际上只需要一杯水。

07 喝 酒

我们已经知道酒精对腰围有害。但除了充满了空热量外，酒精还会让你的大脑误以为你饿了，其实你并不饿。

在2017年的一项研究中，研究人员给老鼠喂食酒精，发现酒精会触发特定的大脑神经元，从而引发食欲。尽管如此，由于这项研究是在动物身上而不是在人身上进行的，科学家们仍在试图确定它是否对人类有同样的影响。

08 压 力 导 致

压力可能会对你的吃饭欲望产生巨大的影响。当一天的忧虑让你感到压力时，你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇，这会导致你对甜食、增肥食品或高盐食品的渴望，这样你就有了应对任何威胁的能量。

09 总 是 浏 览 美 食 图 片

你想想自己是不是很容易就被微博啊，ins啊等，上面的食物吸引。看着那一张张食欲十足的美食图片，突然就觉得自己饿了，想吃。

2016年发表在《大脑与认知》(Brain and Cognition)杂志上的一篇研究综述指出，社交媒体上的美食图片可能会让我们“视觉饥饿”。

在综述中分析的一项研究中，研究人员发现，与体重正常的人相比，肥胖者的大脑对食物照片的反应更强烈，即使他们目前并不饿。