免疫力这东西可重要了，它对我们防御疾病起着关键的作用。

我们总说要增强自己身的免疫力，但是怎么增？从哪里增？其实是有很多人都不知道的。

今天就来介绍一下三种日常中，只要你稍加注意，就可以自然增强免疫力的方法。

1 饮食

饮食是增强身体对细菌和病毒免疫力的最佳方式之一。健康的饮食不仅可以帮助你自然地提高免疫系统，也可以为你的免疫系统提供正常运作所需的营养。

有些维生素和矿物质对于健康的免疫系统至关重要，因为它们直接参与免疫反应。比如维生素B6，C和E，以及矿物质锌，可以帮助您的身体抵抗病原体。

维生素B6：鹰嘴豆，三文鱼，金枪鱼，鸡肉，牛肉，火鸡，燕麦片，糙米，鸡蛋，大豆，土豆和香蕉。

维生素C： 青椒，西兰花，菠菜，芦笋，红薯，番石榴，木瓜，柑橘类水果，草莓和菠萝。

维生素E： 坚果，种子，鳄梨，南瓜，菠菜，西兰花、杏仁油和菜籽油等食用油。

锌：牡蛎，螃蟹，龙虾，牛肉，火鸡，鸡肉，豆腐，扁豆，豌豆和腰果。

2 睡眠

获得充足的睡眠对于保持健康至关重要的。睡得太少对免疫系统功能有负面影响。睡眠对于从运动中恢复和修复肌肉，支持大脑功能，甚至保持情绪健康至关重要。

因此，缺乏睡眠实际上会降低身体抵抗感染的能力。成年人每晚应该睡七到九个小时的睡眠，以保持我们的免疫系统强壮。

我们经常听到别人说睡觉之前喝一杯热牛奶，其实是因为牛奶中有一种叫做L-色氨酸的氨基酸，它能够合成血清素（一种有助于促进睡眠的神经递质），因此有助于诱导睡眠。

3 压力

有点压力是个好东西，但压力有时也是很可怕的。你有没有听说过“压力会让你生病？”别不信，这可是真的！

研究表明，压力会对免疫系统产生负面影响并降低其抵抗感染的能力。健康的饮食，锻炼和获得足够的睡眠有助于降低身体的压力水平。

富含维生素C的食物助于缓解焦虑，这有助于预防压力。研究表明，维生素C水平较高的人不太可能在压力导向的情境中表现出精神和身体的压力迹象。

镁是另一种可以缓解压力的矿物质。所以在你很紧张的时候，不如来一点杏仁，也许可以帮你平静下来。

不过最重要的，我们还是要管理好自己应对压力的心理能力。