随着年纪增加，我们的骨骼肯定大不如前，有时蹲上蹲下，都会听到膝盖“叨”的一声。
有些人可能不把骨质疏松当一回事，但骨骼可是我们的基础呀，很重要的好吗？
值得我们注意的是，其实饮食也可以帮助我们保护和防止骨质的流失。
1 多吃绿叶蔬菜
在我们的印象中可能一直觉得补钙嘛，多喝牛奶。但其实钙在许多不同的蔬菜中都可以找到。比如，羽衣甘蓝，白菜等一些绿叶蔬菜都是富含钙的。
而且，它们还含有大量的维生素K，我们都知道，维生素K能进一步降低患骨质疏松症的风险。
2 注意镁和钾
钙和维生素D大家都知道对骨骼有益，但对骨骼健康来说，镁和钾也是很重要的。
更重要的是，这些营养物质共同协作来保护你的骨骼健康的。缺镁会破坏维生素d的平衡。另一方面，钾能中和体内的酸，否则钙也会流失的。
3 日常可以补充维C
你可能没有意识到维生素C在预防骨质流失方面起着重要作用。这是因为维生素C是胶原蛋白形成所必需的，胶原蛋白是骨骼和软骨的纤维部分。
研究表明补充维生素C对于保持男性骨密度更有效。柑橘类水果是维生素C的极好来源，但不要多吃。
4 日常吃鱼很重要
许多富含脂肪的鱼都提供了大量的维生素D，他们可以帮助您的身体使用钙。
鱼还含有ω-3脂肪酸，除了骨骼健康外，还对我们的关节和心血管有益。
5 避免各种精致糖
糖，是当今影响健康的最大威胁之一，说到骨质疏松症，糖也是会削弱我们的骨骼健康。我们可以尽可能地用一些天然糖代替精制白糖。
