2018年你没减去的脂肪，难道还想让它继续在你的19年呆着吗？

好像很多人总会在每年的一开始振振有词地说，今年我要减肥！（手上却拿着一瓶可乐???）

不得不说，还是有很多人没意识到，饮食比锻炼更重要，七分靠吃三分靠练。如果你还不信，继续看下去。

1. 饮食比锻炼更重要

你可以这样想，你所有的“卡路里”来自你吃的食物和你喝的饮料，但只有一部分会通过运动而消失。

能源支出有三个主要组成部分：

· 基础代谢率，保持身体正常运转所需的能量（血液循环，肺部呼吸，大脑功能）

· 分解食物，科学上被称为“饮食诱导的生热作用”，“特定的动态作用”或“食物的热效应”

· 体力活动

对大多数人来说，基础代谢率占总能量消耗的60％到80％。大约10％是身体消化你食物的时候被消耗的，10%~30%是体力活动所消耗的。（▲这里的活动包括了你日常的走动，运动，甚至包括你打字，所有的活动。）

一般人（不包括专业运动员），每天通过运动消耗5%到15%的卡路里。但是食物占人体能量摄入的100%。

没有说运动不好，只是如果你想减肥，就别忽略饮食。

2.不注重饮食的减肥很难成功

根据哈佛医学院的计算，一个168斤重的人在以每小时6km行走的30分钟内燃烧200卡路里。

但是如果之后你吃四块巧克力饼干，一勺冰淇淋或少于两杯葡萄酒，这会将你所做的消耗毁于一旦。

就算你做那种高强度的运动，只要你吃一块蛋糕或者一些饮料，你也会前功尽弃。

3.小 结

如果你想减肥，在你努力做各种运动的时候，都不要忘记饮食的重要性。

我们并没有说运动不好！运动对于我们身体健康来说很重要，它对于增强力量和肌肉质量和身体柔韧性很重要。

它可以帮助控制疾病，包括心脏病和糖尿病。它可以改善你的情绪。它可以帮助对抗抑郁症。

虽然运动有助于减肥，但饮食是一种更重要的生活方式因素。