突然好想吃蛋糕，冰淇淋，甜甜圈，雪媚娘，奶茶，可乐等，吃一切可以让人开心的甜食。
不知道你会不会有时候，脑袋里冒出许多种甜食，特别特别渴望吃到它。
经常吃甜食的话，久而久之你还会养成一种“糖瘾”。你想过吗？这是在你的肠道细菌在渴望它们！
糖 瘾 怎 么 来
与人体细胞相比，肠道中的微生物细胞数量超过10倍！迷走神经通过所谓的“肠 – 脑轴”将您的肠道与您的大脑连接起来。
当你的肠道微生物群失调时，那些‘魔鬼’就会跟你的大脑说:“喂我!”
不同种类的细菌在不同的食物上茁壮成长。胃肠道内有细胞，当受到刺激（即使是小刺激）时，会改变调节饱腹感和饥饿感的激素分泌。[3]
多年来已发表研究报告，已将大脑中的这些瘾与糖联系起来。其中一项研究指出，“摄入糖分会导致行为和神经化学变化，类似于滥用某种物质的影响，而且能够产生一种“依赖”[1]。
压力和睡眠不足可以通过下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)改变肠道微生物群，简单地说，这是中枢应激反应发生的地方。[4]
有没有想过为什么有些人在压力下吃得更多，而有些人甚至连食物都吃不下?当你的荷尔蒙失调时，它会产生许多下游效应，导致这些不寻常的行为。
糖瘾上来，如何应对
·精心配制的生酮饮食可以调节体内的激素，稳定血糖和胰岛素。这样你就不会感受到那种傍晚的“饥肠辘辘”的感觉，让你摆脱食物的束缚。当然，这些好处是得你适应生酮后，你的身体使用脂肪作为燃料后你才能感受得到的。
·不要买你的“触发食物”，也是那些日常你总是想吃的东西。如果你家中没有它，那么就没有机会受到诱惑。然后随着时间的推移，在没有食物的情况下，你可以防止“坏”细菌繁殖，并停止向你的大脑发送虚假信号。[3]
·用另一个好习惯替换你的“触发食物”，例如做10-20次俯卧撑或空中深蹲。男性和女性的急性运动可以抑制饥饿激素并提高饱腹感激素。[2]
·试着做一些生酮小零食，并且把它分配好，不是一次就吃很多很多。
参考文献：
1.Avena，NM，Rada，P。和Hoebel，BG（2007年3月）。糖成瘾的证据：间歇性，过量糖摄入的行为和神经化学作用。
2.T hackray，AE，Deighton，K.，King，JA，＆Stensel，DJ（2016年9月）。运动，食欲和体重控制：男女之间是否存在差异？
3.Lam，YY，Maguire，S.，Palacios，T。，＆Caterson，ID（2017年6月）。肠道细菌是否告诉我们要吃还是不吃？回顾肠道微生物群在饮食失调的病因学，疾病进展和治疗中的作用。
4.Smith，SM和Vale，WW（2006年12月）。下丘脑 – 垂体 – 肾上腺轴在神经内分泌应激反应中的作用。
