你有没有想过，三餐吃饭的时间也许与你的减肥也有关系呢？
哈佛大学最近的一项研究表明，无论你吃得多么健康，如果你的进食时间与你的昼夜节律不一致，你的血糖水平会比正常水平高出18％。
那么，我们究竟应该在什么时候吃才能更好帮助我们减肥呢？
01 早 餐
根据National weight Control Registry的数据显示，成功减掉27斤或以上的人，有近80%的人报告说，他们每天都会定时吃早餐。
关于最重要的早餐的时间安排，2015年肥胖研究发现，相比那些早上十点后才开始吃早餐的人，在早上6点到早上9点45分之间吃高蛋白早餐与减少身体脂肪增加的风险和减少饥饿感有关。
如果你的早餐非常丰盛，或者在上午9:45之后才吃早餐，这时你的身体需要2到4个小时来消化和吸收你所吃的食物。
02 午 餐
《American Journal of Clinical Nutrition》)2016年发表的一项研究对1300名减肥者进行了28周的跟踪调查，发现早吃午餐的人减肥效果更好。
这一发现与之前发表在《International Journal of Obesity》上的一项研究一致。在这项研究中，如果减肥者在下午3点以后摄入大部分卡路里，他们的体重会减少25%左右。
午餐后两到四个小时后吃点小零食可以保持你的血糖水平稳定，防止在晚餐时吃得过多。
03 晚 餐
在Brigham Young University的一项研究中，研究人员让29名男性连续两周在晚上7点前吃完晚餐，并停止食用其他食物，这项研究的作者发现，这些人每天摄入的热量减少了244卡路里。
另一项最近的研究发现，在晚上7点到早上9点之间停止进食后，体重减轻了，睡眠质量也改善了。
重要的不是他们吃晚饭的时间，而是晚饭后少吃零食。所以如果你不得不在晚上8点吃晚餐，也不用惊慌，只要确保你在吃完后不会再吃零食or夜宵。
