焦虑、紧张或不安，是我们当代人很普遍存在的情绪。甚至有些人患了抑郁症，焦虑症等。
然而其实有些食物，对这些情绪都是很有帮助的。
三 文 鱼
富含ω-3脂肪酸的食物，可以减少焦虑。根据2017年发表的一项研究，这些食物甚至可以降低经期前的症状。大西洋鲭鱼、沙丁鱼、黑鳕鱼、凤尾鱼、牡蛎和虹鳟也富含-3脂肪酸。
生 果 蔬
在2018年4月份的一项研究中，研究人员对422名年龄在18岁到25岁之间的年轻人在美国和新西兰进行了一项调查，评估了他们对新鲜、罐装或加工水果和蔬菜的典型消费，以及参与者的消极和积极的心理健康状况。
这项研究考察了抑郁症状、焦虑、消极情绪、积极情绪、生活满意度和幸福感(参与者通过与幸福感相关的八种说法来衡量自己幸福感的提升，比如“我对自己的日常活动很投入，也很感兴趣”和“我过着有目标、有意义的生活)
这项研究还考虑了参与者的社会经济状况、他们的体重指数以及他们是否吸烟或饮酒等因素。研究人员写道：“控制(这些因素)，生鲜水果和蔬菜的摄入量可以预测抑郁症状的减轻和更高的积极情绪，生活满意度和幸福。
研究显示，与心理健康相关的前十名是胡萝卜、香蕉、苹果、菠菜、柚子、生菜、柑橘类水果、新鲜浆果、黄瓜和猕猴桃等深色绿叶蔬菜。
南 瓜 籽
镁有助于降低大脑的兴奋性。研究表明，低镁水平与焦虑和其他情绪障碍有关。南瓜和南瓜籽都是镁的好来源。另外，烘焙种子并不会减少它的营养价值。
发 酵 食 品
研究表明健康的发酵食品可能会在你的肠道微生物群中(肠道微生物是生活在我们肠道内的各种微生物的混合物)中含有健康的微生物或益生菌，有助于减轻压力的影响。
核 桃
核桃是α-亚麻酸的极好来源，研究表明，核桃可以起到促进情绪的作用。2016年研究人员对47名学生的核桃摄入量进行了为期八周的跟踪调查，并让他们完成了一份关于他们各自情绪的问卷调查，结果是，补充核桃确实可以改善健康、减轻抑郁症状。
富 含 维 c 的 食 物
研究表明富含维生素C的食物与其他抗氧化剂可以减少焦虑症状，大量的水果蔬菜富含维生素C，包括：橙子、柠檬、小柑橘、哈密瓜、葡萄柚、草莓、猕猴桃、球芽甘蓝、西兰花、青椒和红辣椒、西红柿、冬瓜、花椰菜和菠菜。
牛 奶
2017年一篇文献显示，维生素D缺乏与抑郁之间存在关联，维生素D可能减少大脑中的炎症反应，这可能会影响情绪。天然富含维生素D的食物并不多，所以我们依赖像牛奶这样富含维生素D的食物。230ml的牛奶就提供了你每天所需维生素D的30%。
