血糖问题如今也成为了很常见的健康问题，不管是高血糖还是低血糖的人数都在慢慢增加中。
有些人在控制糖分高低方面可能会一些问题。以下这些方法，可以帮助你对抗波动的血糖水平。
少吃“健康”的全麦
我们大多数的饮食包括食物来源，如精制糖，大豆和植物油，这可能含有高度的炎症成分，并可能促进高血糖。尽管很多商店买的全麦面包、谷类和面条的纤维含量更高，脂肪含量也更低，但这并不总是意味着它们对你的健康有益。
此外，从长远来看，这些颗粒中的淀粉会破坏小肠的内壁。由于这个器官能极大地帮助你吸收营养，大量的谷物摄入也会扰乱你的血糖平衡。
带根蔬菜可当碳水
为了对抗你从谷物中获得的淀粉和炎症成分，试着在健康的蔬菜和水果中找到碳水化合物的主要来源。蔬菜和水果的不同，不会导致炎症和肠道损伤。胡萝卜、甜菜、萝卜和生姜等蔬菜富含丰富的营养，可以替代碳水化合物。
尽量避免那些“兴奋剂”产品
很多东西都可以被归类为“兴奋剂”，但最常见的是摄入咖啡因、尼古丁，甚至酒精。这些东西都会导致血糖水平上升，因为它们会促使我们身体中的肾上腺素水平上升，并且波动不均匀。
美国化学学会的研究表明，糖尿病患者或持高血糖的吸烟者使用兴奋剂会增加患心脏病、中风、肾功能衰竭和神经损伤的风险。
充足的睡眠时间
改善你的睡眠习惯肯定会对你的血糖水平产生积极的影响。一项研究表明，睡眠不足的患者皮质醇浓度明显下降.这表明他们患有肾上腺疲劳，这可能导致低血糖。
如果你睡眠不足，你的糖耐量可能会受到负面影响。你的细胞会更难吸收葡萄糖，这将导致更高的血糖水平。
含糖量低的食物可多吃
低血糖食物有助于以更稳定、更慢的速度释放身体中的葡萄糖，这是因为这些食物需要更长的时间才能在肠道中分解消化。
建议吃如红薯、青苹果、浆果、豆类和燕麦等食物，以吸收健康、低血糖的营养物质进入你的身体。你也可以吃更多的蔬菜，坚果和不同的根类蔬菜，如南瓜。
多运动
对于那些血糖水平高的糖尿病患者来说，有一些简单的锻炼方法可以让他们动起来。比如可以试着做瑜伽，简单的健身和有氧运动，或者上舞蹈课。
跳舞不仅会给你带来活力，还会帮助你减少精神和情绪上的压力。这可以减少肾上腺疲劳，这会对血糖水平产生负面影响。
每天喝充足的水
每天足够的水有助于预防高血糖或延缓高血糖的发展。在研究了3500多名男性和女性的不同血糖水平后，研究人员发现，那些每天喝超过1000ml水的人在未来几年中发生高血糖的可能性降低了21%。
当然，这并不是建议你喝过多的水，只要你每天喝七到八大杯水，就已经足够了！
