这些突然的，不自主的肌肉收缩是常见的并且通常是无害的，但是它们可以是令人难以忍受的疼痛。我们请专家解释是什么原因导致腿抽筋，以及如何避免。
什么是腿抽筋？
如果你还没有脚抽筋过，你可能会在将来的某个时候腿抽筋，可能是晚上你躺在床上睡觉的时候，也可能是你在跑步机上跑步的时候，这种尖锐的刺痛都会让你瞬间虚弱，而如果你经常会腿抽筋，而且每抽多一次筋，痛感就越剧烈，不仅会影响到你正常的锻炼习惯，也会干扰到你的正常睡眠。
腿抽筋一般发生在小腿，抽筋的时候通常会感觉到持续几秒钟到几分钟的肌肉突然收缩或收紧尖锐的痛感。如果抽筋了，可以通过轻轻拉伸肌肉来缓解疼痛。
然而，要找到腿部抽筋的长期解决方案，可能需要仔细研究其多种潜在原因。
为了避免腿部抽筋，要先确保身体摄入的营养充足并且有足够的休息。还需要排除任何可能导致腿部抽筋的潜在问题，如外周动脉疾病或甲状腺问题。
当痉挛妨碍到正常运动强度的锻炼时，或者抽筋是自发地发生而不是在某种条件触发，则需要去看医生。
1、脱水
腿部抽筋的常见原因之一是脱水。运动员和健身爱好者由于经常锻炼，比较容易发生抽筋，特别是在夏季，由于炎热的环境或锻炼，你会大量排汗，使身体处于缺水状态，如果没有即时补充水分，会导致肌肉没有足够的液体，抽筋就比较容易发生。
但是脱水导致抽筋的原因很大程度上是理论上的，这可能是因为液体耗竭导致神经末梢变得敏感，引发神经周围空间的收缩并增加对运动神经末梢的压力。
2、矿物质缺乏
我们在剧烈运动后大量排汗时，除了会排出大量水分，一些矿物质也会随着汗液一起流失。如果某些电解质和其他矿物质在我们体内含量过低，那么这种不平衡会引发自发性抽筋。
钠，钙，镁或钾的不平衡可能导致腿部抽筋，运动饮料可以帮助减少因钠而导致的痉挛，可以在运动后喝运动饮料来补充流失的矿物质。香蕉，红薯，菠菜，酸奶和坚果也富含这些能够避免肌肉抽筋的矿物质，可以选择多吃这些食物来解决矿物质流失导致的腿抽筋。
3、怀孕
怀孕会增加女性腿部抽筋的风险，特别是在孕晚期。
“这很可能是因为怀孕期间镁和钾缺乏的几率更高。如果女性在怀孕期间会有腿抽筋的情况发生，建议保持每天摄入充足水分并在医生允许的情况下，可以考虑服用镁补充剂。
4、长期过度运动
有的健身者不是因为运动期间缺水抽筋，而是由于过度运动而导致腿部抽筋。如果你长期坚持过度运动，或者你正在魔鬼健身训练营，那么你可能会经常抽筋。
神经系统通常是抽筋的罪魁祸首，当从大脑和脊髓运行到神经肌肉的神经过度兴奋时，经常会出现不自主的痉挛。要避免这种情况发生，最好的办法是让肌肉充分的休息和伸展。
5、疲劳
当你过度劳累时，你可能更容易发生腿抽筋。
你的饮食可能会更加不规律，或者忘记补充水分，或者如果你的身体没有足够的时间从上一次运动中恢复过来，你的肌肉就可能已经处于水分和矿物质失衡的状态。
从生理学角度讲，当肌肉疲劳时，它不会像正常的肌肉那样吸收营养素，换句话说，疲惫的肌肉会失去更多的营养物质，所以当你在频繁使用你的肌肉时不会发生抽筋，而会在你休息的时候发生。
将近一半以上的成年人，是由疲劳引发夜间腿抽筋。虽然夜间腿抽筋没有明确的原因，但它们可能与肌肉疲劳和神经功能障碍有关，建议运动员进行高于正常强度运动的夜间腿部痉挛的发生率增加。
6、坐或站立
如果你一整天都坐着开会，或者在一个游乐场长时间站着排队，你可能会出现腿抽筋。长时间站立可以理解为肌肉疲劳，进而导致痉挛。
但坐得太多不一定更好，长时间坐着可能使肌肉易于发生故障，因为肌肉纤维可能因为久坐变得过度活跃。
当你开始使用你的肌肉并且无法放松时，最终就会出现抽筋。如果站立时出现腿部抽筋，应该确保在肌肉感到疲惫之前坐下。如果你长时间坐着抽筋，那么每隔一个小时起身走一走再坐下。
7、药物
如果你的腿抽筋没有明显的原因，那么你可以检查下最近是否有服用其他药，如果有，检查是否含有利尿剂。
利尿剂是一类用于降低血压的药物，可能会引发痉挛，因为在服用利尿剂后体液和盐分会减少。其他可能导致腿抽筋的药物还包括骨质疏松药物，如雷洛昔芬和特立帕肽; 静脉注射蔗糖铁（用于治疗贫血）; 哮喘药物如沙丁胺醇; 结合雌激素（用于治疗更年期症状）; 和止痛药如萘普生和普瑞巴林。
通常规定的他汀类药物他还补充说，一般情况下也与肌肉痉挛有关。
8、外周动脉疾病
如果你的腿部抽筋是自发的而不是运动相关的，那么你可能患有外周动脉疾病（PAD），当胆固醇阻塞腿中的血管时，会影响到血流，没有足够的血液进入腿部，你的退就可能发生抽筋。
9、多发性硬化症
腿部痉挛也可能是神经系统疾病多发性硬化（MS）的症状。
一些MS患有痉挛状态，其中可能包括一系列不自主的肌肉痉挛和抽搐，以及腿部抽筋。可能是温和的紧绷感或刺痛的痉挛，或更剧烈的抽筋和疼痛。
如果不治疗，痉挛会导致关节冻结或固定，因此如果你有MS症状，请去寻求医生帮助。
10、骨性关节炎
就像过度兴奋的神经可能导致过度使用相关的腿部抽筋，由于其他原因而失灵的神经也可能导致抽筋。
骨关节炎是最常见的关节炎类型，通常分为僵硬关节和酸痛关节。但患有这种痛苦的人也可能会出现肌肉痉挛和腿抽筋。这些腿抽筋通常与脊椎骨关节炎有关，严重时可导致神经紧张或其他神经损伤。
11、糖尿病周围神经病变
2型糖尿病患者血糖水平过高可导致腿，脚，手臂和手部的神经受损，称为糖尿病周围神经病变。
这种神经损伤往往会导致麻木或刺痛感，但当腿部神经功能不正常时，它也会产生肌肉抽搐和全身性腿抽筋。
糖尿病治疗可以帮助预防进一步的神经损伤，但医生可能会推荐止痛药物或抗惊厥药物来抑制腿部痉挛。
12、甲状腺功能减退症
有甲状腺功能方面的问题也可能导致腿抽筋。与人的甲状腺功能减退症产生过少的甲状腺激素有关，一些甲状腺功能减退的人会感到肌肉刺痛或麻木，而其他人可能会腿抽筋。
文章来源：微信公众号国民营养师
