我们身边不乏有这种人，他们会在你面前抱怨“我一直都有去健身房，我也有很努力地做核心锻炼，做有氧运动，我都这么努力了，但我仍然练不出来我的腹肌。”
事实是，要增肌并不是简单的做做力量训练就有的。训练是调整你的腹部肌肉的一个组成部分。如果你真的想燃烧顽固的腹部脂肪，营养搭配才是关键。
健身的人应该都听过这么一句话“三分靠练，七分靠吃”，如果你还没有听过，那你现在听到了。现在，如果你准备好改变你的饮食，那就来看看在健身期间你不应该吃哪些食物。
1.精制谷物
精制谷物应该背这个锅，它是腹部脂肪堆积的主要罪魁祸首。想想你最喜欢的食品，如百吉饼，即食麦片，白面包，芝士饼干和煎饼。
基本上，你从架子上购买的大多数碳水化合物密集的食物都是由谷物组成的，它们已经被剥去了纤维和维生素等好东西。
你可以这么想，你把这些精制碳水吃进你的身体里，这些你选择的美味食品将会以能源成本（脂肪）的方式储存在你体内，让你的身体质量增加。所以下一次在你想吃精制谷物时，可以选择发芽的谷物面包或发芽谷物来代替它们。
2.加糖饮料
没有什么比冰凉，带气泡的可乐和汉堡搭配吃更让人感到满足了！其实，如果你想要有一个健康的内脏指标，最好在喝汽水之前，对自己说，你面前的这杯饮料只能让你得到暂时的愉悦，对你的健康以及减肥并没有帮助，这么做也许能让你减少喝可乐的次数和杯数。
其实不只有可乐这种汽水是减肥克星，还有一些含糖饮料也属于，包括很多果汁（鲜榨的果汁含糖量可达50g以上），冰沙，酒精，运动饮料和大量冰茶。
3.油炸食物
即使有消息称高脂肪饮食不会让你变胖，但这并不意味着你可以在健身增肌期间，肆意油炸奥利奥并一边吃着它，一边说没问题。
油炸食品还是存在一定危险的，不仅会让你的腹部脂肪堆积，还有可能威胁到你的心脏健康。
首先，你的身体需要很长时间才能分解吃进去的油炸食品，其次，很多快餐店和餐馆都喜欢使用廉价的油脂和反式脂肪。
下一次如果你面前有一包薯片，并且你准备吃薯片来解馋时，最好尝试另外一种味道良好的有机爆米花零食。
4.牛奶
如果你想在未来的某一天拥有一个平坦的小腹，那么你应该减少喝全脂牛奶和不吃冰淇淋等乳制品。
因为这些食物不仅会刺激你的胃，导致更多的腹胀，还会让你的腹部脂肪变多。即使你不是乳糖不耐症，随着我们年龄的增长，我们的身体内的乳糖酶会慢慢地减少。
5.低脂食物
这包括低脂酸奶，无脂奶酪和低脂酸奶油。下次你在杂货店时，不要让营养标签欺骗你。
低脂仅仅意味着更少的卡路里，但很多时候他们会通过添加更多的糖，更多的人造防腐剂和化学物质来弥补不足，使其口感类似于全脂版。
下一次你选择某种东西时，先检查成分列表，然后再检查卡路里情况。
文中除了提到在增肌期间需要尽量避开的食品清单外，古营养和DrAxe.com的创始人Josh Axe博士就一些健康的习惯提了建议，他建议应该吃更多的脂肪燃烧食物，如水果，蔬菜，坚果，干净的肉类和鱼类。
Axe医生的另一个提示是要减缓进食速度进食，慢慢吃，并在你感觉到饱的时候停止进食。
