据最新研究显示，经常熬夜的人可能会有更高的死亡风险
该试验平均跟踪研究了433,268名成人，为期六年半
那些被确定为“明确的晚睡类型”的人群死亡的可能性比不熬夜的人群高10％
有个坏消息要告诉经常熬夜的人：你的死亡率会高于不熬夜的人，与此同时你患上糖尿病，或者患上心理疾病也会较高。
在“ 时光生物学国际 ”期刊上发表的一项研究显示，被确定为“明确的熬夜类型”的人比那些被认定为“习惯早睡早起”的人更容易受到若干健康问题的影响，包括糖尿病，神经系统疾病，心理疾病以及更高的死亡风险类型。
研究人员在英国跟踪研究了433,268名成人，平均研究时长为六年半。要求参与者将自己分为四类：“早睡早起型”; “大部分时间早睡型”; “偶尔早睡型”; 或“晚睡熬夜型”。
在整个研究过程中，超过10,000名参与者死亡，研究人员发现那些被确定为“晚睡熬夜型”的人比喜欢早起的人死亡的可能性高出10％。
“多年的工作经验表明，夜猫子往往会有更糟糕的健康状况，包括更容易患上诸如糖尿病和心脏病之类的疾病，”西北Feineberg医学院神经学副教授Kristen Knutson和其中一位作者该研究在新闻稿中表示， “但这实际上是第一个研究死亡率的研究。”
喜欢长时间熬夜不仅仅会增加死亡的风险，研究人员还发现，“晚睡熬夜型”患有某种心理疾病的概率几乎是“早睡早起型”的两倍。
“我们认为可能发生的事情是，长期熬夜的夜猫子试图在早起也会存在一定问题，”克努森说。“他们的内部时钟与外部世界之间的这种不匹配可能会导致他们的长期健康问题，特别是如果他们的作息时间不规律。”
根据这项研究，夜猫子更可能患有糖尿病，神经系统疾病，胃肠疾病和呼吸系统疾病。（经常熬夜也会导致不必要的体重增加。）
应该指出的是，这项研究是在94％的高加索人群中完成的，因此仍然需要做更多的研究才能更有力地证明睡眠时间点与其他对健康不利的疾病有相关性。
如何调整你的生物钟
如果你想要活得更长寿，更健康，不想继续当夜猫子？可以尝试先从一些小的改变开始，首先可以提前30min睡觉，并逐渐增加提前的时间。
需要提醒的是，夜猫子意识到他们有这些潜在的健康问题，因此需要更加警惕保持健康的生活方式。例如正确饮食，锻炼身体，获得足够的睡眠，所有这些都很重要。
文章来源：微信公众号国民营养师
