在感冒和流感季节，采取一些预防措施来保持身体健康再正常不过了。不管是勤洗手，还是吃维C泡腾片，我们很多人都采取一切可能的预防措施来避免生病。
为什么会选择维生素C?
它是一种强大的抗氧化剂，与健康的免疫系统有关。它也是膳食补充剂中的主要成分，你可以在某些感冒药和流感药的成分表上看到它。
含有大量的维生素C和其他关键营养物质，如维生素a，维生素E，锌和硒的补充剂，声称可以增强你的免疫系统。
这些补充剂每一片就含有1000mg的维生素C，而我们推荐成年人每天只需要75mg到90mg的维生素C，如果你一天吃了一片这种补充剂，你就会摄入超过每日推荐量的十倍以上。
维生素C真的有必要吗?它对感冒有治愈效果吗？
事实上，膳食补充剂并不是用来治疗或预防疾病的。在大多数情况下，它们只能在短期内使用，不能替代从食物中获得的营养。
如果长时间服用高剂量的补充剂，可能会给健康带来不良健康影响甚至有可能维生素中毒。此外，一些补充剂与其他药物结合可能会对健康有害，所以服用前一定要询问医生。
当你长期过量服用维生素，会产生什么副作用呢？
维生素C
美国国家卫生研究院的报告说，大多数摄入过多维生素C的人会经历胃肠道问题，如腹泻、恶心和胃痛。虽然每日推荐的维生素C可以支持你身体的免疫系统健康，但是过量的维生素C很可能会通过你的尿液排出。
维生素A
维生素A是常见的膳食补充剂之一，在食品中，例如肉类、家禽和奶制品中也都含有维生素A。维生素A摄入过量会导致眩晕、恶心和头痛。
维生素B6
据美国国家卫生研究院称，一年或更长时间内过量服用维生素B6会导致神经损伤，皮肤变得容易敏感，感到恶心和胃灼热。一个成人的维生素B6每天推荐摄入量为1.3mg。
锌
在健康的剂量中，锌与强大的免疫系统有关。然而，经常摄入过多的锌会导致恶心、呕吐、食欲不振、胃痛、头痛和腹泻。有些补充剂的含量超过你每日推荐摄入量的一半(成人为8-11mg)。
硒
和维生素C一样，每天硒的摄入量在推荐量(成人每天推荐摄入55μg)中也有免疫增强的功效。过量摄入硒会导致不良的影响，如指甲和牙齿，口腔有金属味，恶心，腹泻，易怒，神经系统问题等等；
所以，摄入过量的维生素来预防感冒或预防流感，并不是一种可靠的治疗方法。
当然，你也可以时不时地吃维生素补充剂，但不要成为日常的习惯。一剂大剂量的维生素不会对你造成伤害，但在较长一段时间内服用过量的维生素可能会对你造成伤害。
如果你想提高免疫力，我们建议可以通过改变你的饮食来起作用，全麦面包，鲑鱼或者羽衣甘蓝，都是能够增强免疫力的食物。
如果你想避免生病，可以通过勤洗手，充足的睡眠，喝足够的水。
