上一篇文章中我们推荐了一些在流感期间，能够帮助身体补充能量和提高身体恢复能力的食物，在这一篇中，我们继续介绍流感期间适宜食用的食物还有什么。
1、水果和蔬菜
不管是得了流感身体状况欠佳的病人，还是身体健康的人，每天都需要吃足够量的水果和蔬菜。
这是因为蔬菜和水果中含有多种抗氧化剂,维生素和矿物质，可以帮助预防各种慢性疾病。
当你生病了，你的免疫系统被破坏后，蔬菜水果中的抗氧化剂就能起作用。正常成年人每天摄入足够量的水果和蔬菜，能够保持身体健康，提高身体抵抗外界侵袭的能力，让你感觉精力充沛。
建议在水果蔬菜的挑选上，可以选取甜椒、橙子和浆果等水果，这些果蔬含的抗氧化剂含量都比较高，如果你没办法吃很多，首选这些食物会是一个好的选择。
2、牛肉
研究表明，矿物质锌有助于抵抗感染，调节免疫系统，服用补锌剂可以减少感冒的持续时间。
我们也可以通过食物，来补充锌，85g炖牛肉含有约7mg的锌，约为成人每日推荐摄入量的一半。
牛肉中除了含有锌外，还富含蛋白质和维生素B，也可以帮助你较快康复。
除了牛肉外，其实锌还能从其他食物中获取，海鲜牡蛎和虾中就含有丰富的锌，但是由于在生病期间贝类比起牛肉更难勾起你的食欲，所以在选择锌来源的时候，更多会建议你选择牛肉而不是牡蛎。
3、清淡食物
患流感期间，有些人会有出现恶心或肠胃不适等症状，在这期间，你需要坚持吃简单、清淡的食物，减少胃部刺激，来让你的不适症状得到缓解。
“BRAT”食物就是根据这些患有胃部不适的患者而催生的一种饮食产物，BRAT指的就是香蕉、米饭、苹果酱和烤面包等易于胃部消化的食物。
4、姜
吃用生姜制成的食物或饮料也可以缓解与流感相关的胃病。研究表明，生姜的根具有抗炎的作用，能够有效的缓解恶心症状。
虽然姜在流感期间能起到一定作用，但是不建议饮用姜汁汽水，因为大多数品牌的姜汁汽水一般含有少量或几乎不含生姜和大量的糖，碳酸化可能也会引起喉咙痛和恶心。
如果想要食用姜，可以煮上一杯姜茶，既能补充水分，还能够帮助缓解恶心症状。
5、强化谷物
当你患流感时，能量食物是你需要考虑的，能量食物一含维生素B较多，维生素B12在鸡蛋、肉类、贝类和乳制品中都很常见，但如果你是素食者，或者不想吃这些重的食物，你也可以从强化谷物中获取维生素B12，比如面包和早餐麦片。
