流感期间除了得受够病魔的折磨，还带来消化系统的紊乱，食欲大减，什么东西都不想吃。
这不仅影响了身体健康的恢复，自身的肌肉在饥饿过程中，也会被消耗掉一部分，人体代谢下降，这意味着如果你身体恢复健康，你有可能面临变胖的危险。
流感期间最好的药就是好好休息，不过在休息之余，你还需要知道在这段恢复期间内，你可以吃什么东西来帮助补充水分和营养，增强你的免疫力缓解流感症状，来帮助身体更快恢复健康。
电解质饮料
流感期间水分流失严重，同时也是身体最需要补充水分的时候，这时候喝水是最简单又最快的解决方案。
如果白开水没有味道，你没办法喝下足够身体所需要的量，那么你可以选择含有电解质的运动饮料或者椰子水。
虽然一直都不提倡喝太多的含糖运动饮料，但是在流感期间饮用，可以帮助增加食欲，补充钠、钾和水分，能够在你吃不下任何固体主食的时候，为身体提供急需的热量。
绿茶
除了饮用白开水以及电解质运动饮料之外，还有另一种保持水分的方法是选择喝热茶。罗格斯大学营养科学助理教授Rena Zelig说:“流感通常包括上呼吸道症状，喝热的液体可以帮助呼吸道畅通。”“喝温水也会比常温水的缓解效果好。”
之所以推荐喝绿茶的原因在于，绿茶中的抗氧化剂含量比一般的茶要高。在绿茶饮料中加入一点蜂蜜，还可以帮助缓解喉咙发炎肿痛症状，咳嗽症状也会有所缓解。
鸡肉面汤
鸡汤被当作流感食品的名声并不是仅仅因为其营销的作用，咸的鸡汤可以帮助补充水分和流失的钠，而鸡汤中的蔬菜则提供了一定的维生素和矿物质，鸡肉提供蛋白质，因此鸡汤对治疗流感和在生病时恢复体力非常重要。
有的科学家甚至认为，鸡汤挥发出来的香气小分子颗粒可以使粘液和鼻腔畅通。另一项研究还发现鸡汤的另外一个功能，能够帮助具有抗感染能力的白血球，在我们的免疫系统中更有效地工作。
黄豆
鸡肉蛋白质来源虽然营养，但是由于流感的症状一般带有咽喉肿痛，因此固态的鸡肉可能不是一个好的蛋白质选择。除了吃动物蛋白，还可以补充植物蛋白，例如黄豆。可以把黄豆研磨成豆浆来喝，能够在你得流感期间为你补充蛋白质。
橙汁
喝橙汁是获取维生素C的一个很好的来源。维C是抗氧化剂，有研究表明它可以帮助减少感冒和流感的持续时间，也就是说摄入适宜的维生素量能够让你更快恢复健康。但摄入过多反而会带来一定副作用，摄入太多的维生素C由于无法吸收，可能会引起肠胃问题。
建议不要直接喝果汁，可以把100mL果汁和450mL~550mL水混合再饮用。这样既可以补充水分，又能够保证每天摄入足够的维生素C，还有一个就是你不会因为和原榨果汁而多摄入过多的糖和热量。
转载自：国民营养师
