一到寒冬，由于冬天早上温度低，起床变成一件需要勇气的事。俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛。
有专家指出，人醒来后慢慢起床，其实是有养生依据的。除了睡眠有很多学问外，起床以及起床后一系列动作也是很关键的，特别是某些人群，如果不注意可能引发很多疾病。
身体素质差的人早晨起床需要注意这些：
一、起床动作别太猛
有的人有用闹钟的习惯，闹钟一响，有时就猛的一下起来，其实这个动作很危险。
人在醒来后如果立即起身，全身血流相对较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。
因此，在床上先不要急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。
二、洗漱排在第一位
起床后用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，使人精神焕发，注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。
漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进饮进食做好准备。
三、饮水因人制宜
起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分。
而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备，一般以喝温开水为宜。
四、运动需要适当
起床后适当的运动一方面可以促进各个器官的功能起到延年益寿的作用；另一方面可以促进胃肠蠕动为排便做准备。
早晨不宜进行剧烈运动，若是进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。
五、早餐不能凑合吃
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易引起胆结石、胃病、营养不良。
早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不会把人吃胖的。
早上醒后，先别着急起床，伸展肢体，活动筋骨，再慢慢起身。
转载自：国民营养师
