随着2017年尾的临近，Google按照每年的工作节奏，发布了过去12个月里最受欢迎的搜索关键词。这份排名能让我们简明扼要地了解到可能延续到明年的主要趋势。
就像高卡路里的咖啡饮料和年度洗脑神曲比伯的《Despacito》这个搜索组合一样，今年人们点击率最高的饮食和健身关键词的范围很广，从“水煮蛋饮食”到“burpees立卧撑”。有专家提示：这可能不是最好的结合。
如果你正在寻找一些灵感来改变2018年的健身和食物搭配，那么这份名单是个很好的开始。以下是Google2017年十大锻炼和运动搜索，以及十大饮食搜索关键词组合。有多少个是你搜索过的？
NO.1 MURPH CROSSFIT健身体系
海军海豹突击队员迈克尔·墨菲（Michael Murphy）中尉首创了这个锻炼顺序，包括1英里的跑步，100次上拉，200次俯卧撑，300次蹲坐和另外1英里的跑步，这些都是在穿着加重背心的同时在阿富汗部署的。他在2005年执行任务期间因拯救一名士兵遇害，被追授荣誉勋章。
为了纪念他，CrossFit社区采用了他的训练方式，并将其改名为“Murph”，正如我们所报道的那样，MURPH CROSSFIT锻炼通常被认为是运动员必须直面的最难的训练。
NO.2 苹果醋饮食
苹果醋饮食经常被吹捧为可以快速解决从痤疮到低热量的一系列问题的方案，苹果醋（黑色浑浊那种类型的）由于其含有醋酸而对人体有一定好处。有证据表明，它对减肥有好处，可以更有效地帮助我们燃烧脂肪。但是有一点需要注意的是，较长时间看来（比如三到五个月），苹果醋饮食减磅效果很小。
所以如果你想减肥的话，不要把苹果醋当成你的神药，你可能更多需要去改变你的饮食和日常锻炼。
NO.3 TABATA锻炼
油炸，炙烤，激烈和腹部脂肪撕裂，这些都是人们形容Tabata的关键词。该锻炼方式最初是为了训练速滑运动员开发的，结合了高强度训练和短暂休息时间。
虽然你可以改变训练的组合和顺序，但是标准是要做四到五个动作。例如，选择跳跃蹲坐，俯卧撑，开合跳和弓步组合，每个动作需要锻炼20秒，而每次更换训练动作时有10秒的休息时间。
训练和休息的2:1比例，让你保持快心率，这是一个很好的燃脂法则。所以不妨试一试这个燃脂的Tabata锻炼。
NO.4 植物性饮食
植物性饮食越来越受到人们的青睐，这种饮食方式其中一个好处就是可以帮助减少心脏病的风险。实际上，在“美国心脏病学院杂志”上发表了一项新研究，该研究发现，基于全植物的饮食可以将患心脏病的风险降低8％。
但重要的是你吃的是什么：基于健康的植物性饮食，其中包括全谷物，水果，蔬菜，豆类，坚果和油，与25％的患病风险降低有关，而不健康的植物性饮食，像加糖饮料，精制谷物，薯条和糖果，确切地与心脏病风险增加了32％有关。
虽然植物性饮食不是一种治愈健康的方法，但是如果你做对了，它也能够起作用。
NO.5 TRX全身抗阻力锻炼
全身抗阻力锻炼TRX在设计上小巧轻便，对场地无太多要求，TRX吊带也已成为很多健身房和家庭装备的健身项目，为人们提供全身锻炼。TRX动作的效果降低了你日常的平衡度，让你的核心肌肉部分得到更加高强度的锻炼。，所以这个锻炼可以有效提升你的力量水平、平衡能力、协调性，对于核心部位稳定性的提升更是有明显的帮助。你也可以玩更大范围的动作，比如非蜘蛛侠模式。试试这个动作，同时让你的手臂，胸部和腹肌动起来。
NO.6 TOM BRADY饮食
当然，你每天都尝试喝足够的水，但这样做就符合TOM BRADY饮食的要求吗？新英格兰爱国队的四分卫TOMBRADY今年在一本新书《TB12方法》中详细介绍了他的饮食。有什么意外？有什么惊喜？他每天除了喝25杯水，还会吃蛋白质奶昔和冰沙。如果一个BRADY运动员正在高温下进行激烈的训练，这并不是一个疯狂的举动，但对于普通的健身运动员来说则不是很有必要。
NO.7 BURPEES 立卧撑训练
是的，这种训练既起作用也不起作用，你并不是唯一一个讨厌他们的人。但无论如何，这是个值得你咬牙坚持的训练，因为burpees是你可以做的要求最苛刻的体重训练之一。举个例子：20分钟的极限burpee锻炼，由于其快速的训练动作，会让你心跳加速，而俯卧撑和跳跃则锻炼你的肌肉，这一切都是在无需训练设备的情况下就可以完成的。
NO.8 生酮饮食
爱吃肥肉？Keto欢迎你。在这种饮食中，你的目标是脂肪（当然指的是好的脂肪），一天中60-80％的卡路里来自脂肪，10-15％来自蛋白质，还有不到10％来自碳水化合物。
研究结果表明，如果你更少地依赖碳水化合物供能，你的身体会燃烧更多的脂肪，这样能够让你体重减轻，胰岛素调节能力变好和免疫力提高。但是，要维持这种高油脂的饮食习惯比较困难，一般人由于无法坚持而达不到效果。因此，在你将超市的培根区清空之前，请务必先了解好情况。
NO.9 HIIT锻炼
Tabata实际上是一种高强度间歇训练（HIIT），在短时间内进行集中训练，然后再进行短暂的休息，以此来提高心率，并在整个训练期间保持高心率。 HIIT锻炼是剧烈的，所以每周最多做到两到三次，给这个有氧的HIIT锻炼一个机会，来燃烧你的脂肪吧。
NO.10 地中海饮食
地中海式饮食远非靠一些饮食中诱人的技巧和规则，在很大程度上，是因为有研究证实它可以帮助你减轻体重，降低患癌风险并改善心脏健康水平。
它结合了传统的意大利，希腊和西班牙的饮食方式，包括大量的蔬菜，偶尔搭配优质蛋白质如鱼和鸡，以及健康的脂肪，如橄榄油和坚果，搭配的加工食品很少。如果你想转变你的饮食习惯，这通常被认为是最健康的饮食方式之一。
NO.11 OBLIQUE锻炼
谁不想既瘦，又有腹肌？腹肌肌群是你两侧的核心肌肉，并在你旋转的时候，负责帮助固定住你的脊柱。
现在，我们很抱歉地说，腹肌练习不一定会让你练出腹肌。首先你需要有足够低的体脂，让你的腹肌些微显露出来，同时再结合腹肌训练才能够帮助你获得更强壮的腹肌。
NO.12 其他主要的饮食和健身搜索
至于其他十大健身和十大饮食关键词是什么呢？在训练中排名前十的其他项目有蹦极和PiYo，还有内侧大腿练习和CrossFit 17.2的挑战。关于饮食方面，其他的十大搜索包括Emily Ratajkowski饮食，Golo饮食，牧羊人的饮食，咖啡的饮食和水煮蛋的饮食。
文章来源：国民营养师微信公众号
