有的小伙伴在生酮减脂期间，几天下来，发现自己的体重一直没降。

因此觉得生酮饮食对自己减脂没效果，真的是这样吗？

其实有可能是下面几个原因

1）缺少进入生酮的启动阶段

我们要从普通饮食转入完全生酮饮食时，是需要一个启动过程的，身体要从碳水化合物供能状态，转变为油脂供能状态需要一段缓冲期。

可以采取禁食或者半禁食的方式进入，目的是为了让体内肝糖原耗竭，在肝糖原还没耗竭前是身体还是不会以自身脂肪燃烧供能的；

2）摄入油脂的选择问题

选择生酮的油脂采用椰子油、棕榈油等中链甘油三酯(MCT)过多，尿酮试纸同样会呈现深紫色。

然而这并不一定是由于自身体脂肪分解所产的酮体所呈现的阳性结果，有可能是食用的脂肪在分解后的产酮假象，可以选择其他油脂生酮，例如猪油、牛油或是深海鱼油；

3）体脂降低，肌肉升高

要确定是否是这个原因，需要去做人体成分分析，根据测试报告的各项指标与生酮前的人体成分分析结果对比，判断是否体脂含量减少了，而肌肉含量提升了；

4）进入平台期

生酮一段时间后，会进入一段时间的平台期，一般是几周的时间，进入平台期后可以选择适当减少总热量摄入，增加无氧运动次数，保持心情愉悦，少食坚果，不熬夜，减压力。