学生党们，吃饭要么在食堂，要么校外快餐店，离家近点的吧，虽然可以在家吃，但是爸妈不一定能按自己要吃的煮，看着一份份生酮食谱，却无法自己另起炉灶，加上学业重，想生酮减肥，但是却无从下手。
如果你是学生党，如果你正在被肥胖困扰，如果你没办法自己另起炉灶，那么看过来，这里有干货~
学生党在生酮前要做哪些准备工作
1、体检
生酮前一定要做体检，保证你在生酮期间，不会出现任何严重的脏器损坏，小编并不提倡学生党们，采取不把自己的身体健康放在第一位的减肥方式。
在你确定要开始生酮前，一定要确保自己的身体可以用生酮来减脂，所以肝肾功能的体检一定要做！人体成分分析建议也要做，这个体检报告可以告诉你，在生酮期间你的体脂、肌肉和水分的变化。
2、学习生酮
在开始生酮前，一定要对生酮的原理有个基础的了解，还要具备一项技能，就是在看到一种食物的时候，你能知道这个食物的主要营养素是什么。
例如看到芋头，你能知道芋头主要含的是碳水化合物，那你在生酮期间就不会去碰芋头。
3、寻求咨询
建议有条件的同学，最好咨询营养师生酮，营养师能够为你设计个性化的减脂方案，你可以不必花费过多时间在减肥上，可以把大部分精力放在学习上。
但是考虑到有些学生由于没有经济来源，生活费基本是从父母手里拿的，所以寻求咨询是建议，不强求。
4、前期准备
生酮前你得先入手测酮体和体重的工具，每天监测酮体和体重，可以帮助自己调整饮食结构，还可以确保自己不会出现酮酸中毒，测酮体的工具有尿酮试纸、血酮仪和呼吸酮仪，可根据自己经济能力购买~
是不是想说，小编你说了这么多，我还不知道学生党该怎么吃，才能生酮呢！
别急别急，这就告诉你~
学生党生酮要怎么吃？
1、推荐食物
带肥膘的肉类：
肥猪肉、肥羊、肥牛等；
低碳水的蔬菜：
大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、卷心菜、生菜、油 菜、甘蓝菜、雪里红、黄瓜、西葫芦、绿豆芽、芹菜、苦瓜、油菜、莴笋、冬瓜、白萝卜、丝瓜等低碳水蔬菜；
2、千万不能碰的食物
主食类：
粥、粉、面、饭、杂粮、饺子、煎饼、馒头、面包、杂粮、薯类、杂豆等
水果类：
苹果、香蕉、葡萄、柚子、荔枝、梨、菠萝、橙子等
甜品类：
蛋糕、冰淇淋、布丁、甜汤、糕点等
调味料：
白砂糖、红糖、冰糖、蜂蜜、白胡椒粉、番茄酱、蚝油、咖喱酱、豆瓣酱、甜面酱、鱼籽酱酱油、料酒、生抽、老抽、陈醋等
3、需要控制好量的食物
高蛋白类：
芝士、牛奶、瘦肉类、豆腐、豆浆等蛋白质含量高的食物
坚果类：
腰果、开心果、杏仁、瓜子、花生等，也需要控制好摄入量，高蛋白的食物多吃会导致糖异生，而坚果等虽然高油脂，但其中的碳水化合物含量也不能忽视；
高脂调味料：
沙拉酱、奶酪酱、蛋黄酱、纯芝麻酱、沙茶酱
有些朋友看到这又要说了，你说了这么多，可是我又不是厨师，哪里知道什么菜放什么调味料。
小窍门
这里小编可以教你个小窍门，你可以利用在排队点菜的时间，来观察下食堂的彩色。
一般食堂里最重口的菜，是调味料放较多的，吃起来有甜味的菜一般也是加了糖调味的，同时勾芡的菜看起来带汤汁，且会有粘附、滑润、光泽感。
在食堂吃饭的时候，建议选择水煮或者清炒青菜加上一个煎蛋，还可以点盘回锅肉或者五花肉，当然也可以换成鱼腩肉，芹菜猪肉、黄瓜炒蛋或者白菜回锅都可以点。
如果你们学校的食堂有提供麻辣烫的话，就更适合生酮了，想吃什么自己自助，让食堂阿姨帮你煮就行了，不过麻辣烫的汤要注意，可能加了其他调味料，会有隐含的碳水。
当然，碰到具体的食物和调味料要懂得变通。
不同厂家生产的调味料含碳水量不同。要学会在拿到一个食品的时候，看它的营养成分表，判断自己可以不可以吃，能吃的话要吃多少合适。
某食物的碳水化合物含量，也是统计出的平均水平，并不代表你吃的这个食物一定含碳水这么多，所以不用太在意自己吃多或者吃少那么几克。
所以还是那一句，先弄懂再去做。你得先自己搞懂了，知道生酮是什么。哪些食物可以生酮，再去生酮。不然你连该吃什么都不知道，那肯定天天爆碳水啦。
