饮食不规律，早餐没胃口，夜宵吃的油腻又难消化，已经两三天没有便便了，感觉皮肤越来越差，肚腩越来越厚，睡眠越来越浅，人也越来越不舒服。
如果你已经被便秘困扰多时，那就应该改变自己的饮食方式和生活方式了~赶走便秘阴霾，重拾畅通肠胃~
一、多吃粗粮
通常有便秘困扰的朋友，都是长时间精细化饮食造成的，现代人由于经济水平提高，各种精细加工的食物遍布商店，杂粮因为口感较差以及味道一般，被现代人慢慢抛弃。
但是不吃粗粮却给我们带来一定困扰，没有粗粮的刺激，肠胃蠕动缓慢，食物消化越来越慢，便便也越来越难排出。
二、多吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，还有其他维生素和矿物质。每天摄入400g蔬菜左右，可以降低便便拉不出的发生率哦~
但是蔬菜并不美味，卖相也没有肉类诱人，因此也沦为人们越来越不爱吃的食物之一。
三、改变烹饪方式
将煎烤炸等方式改为蒸煮炖，可以减少油脂的摄入，过分油腻饮食会加重肠胃负担，也不利于肠胃的正常排空。
四、多喝水
水分是肠道最好的清洁剂，充足水分的摄入，可以帮助清理肠道，促进肠胃蠕动，预防便秘。
五、适当运动
不爱运动的人群，便秘发生率会高于有运动习惯的人，因为运动能够刺激肠胃，让肠胃保持正常的蠕动频率，因此肠道就不容易堵住~
六、生物反馈训练法
通过神经肌肉训练和视觉反馈，可以使排便有障碍的人，学会在排便时适当用力，此方法比较适合排便障碍型的人。
七、药物治疗
食疗和运动已经不能缓解便秘症状时，就应该寻找医生，进行个体化的药物治疗。
女性便秘情况会高发于男性，因为雌性激素的作用，女性结肠的蠕动作用会受到一定的抑制，而年龄较大的人群，由于肠胃功能减弱，便秘的概率也会偏高。
所以女性朋友和老年人们都要多多注意自己的饮食，希望便秘的朋友们能够摆脱便秘，迎来健康的肠胃~
文章来源：国民营养师
