你的身边是否会有这么一类人
她熬夜、不保养、
饮食油腻、饮食不规律
但是就是皮肤特别好，长痘，黑头，
黑眼圈跟她一点关系都没有
她脸上的皮肤白里透红，肤若凝脂
宛若初生婴儿的皮肤般。
你问她皮肤这么好的原因
她一般都会告诉你是遗传的
听到这个回答的你当然大失所望
难道只能怪自己基因不好？
当然不是，其实好皮肤可以是吃出来的
虽然人的皮肤呈现状态遗传因素占了很大的决定作用
但是饮食对皮肤的影响也不小。
小编来告诉你吃出好皮肤的关键
1、减少糖类摄入
摄入过多的糖会跟蛋白质生成晚期糖基化终末产物，低密度脂蛋白氧化，动脉硬化后加速衰老。控制糖类摄入和热量可以延缓衰老，成年人的主食摄入量以300-350g/d为宜，老年人则摄入250-300g/d即可，抗衰老食谱的摄入热量建议每天为32-36kcal/kg；
2、摄入优质蛋白
蛋白质可以帮助修复细胞和提高酶活性，随着年龄的增长除了要适当降低蛋白质的摄入还要注意优质蛋白质的摄入，例如鱼、奶、蛋、豆类等；
3、控制脂类摄入总量
过于油腻的饮食会加重肠胃负担，从而导致皮肤代谢紊乱，油脂分泌过盛，导致痘痘等皮肤问题。适当的脂肪摄入可以帮助延缓衰老，成年人每天需要摄入0.8-1.0g/kg的脂肪，不饱和脂肪是和饱和脂肪酸的比值应为1:1.5，按照该比值饮食可以帮助预防动脉硬化和抗衰老；
4、注意无机盐含微量元素的摄入
无机盐和微量元素的摄入不足以及过量都会不同程度加快衰老进程，中国人缺钙现象较为普遍，硒的摄入量也低于摄入水平，而钙和硒的适量补充均与抗衰老有关，因此要适当增加牛奶、芝麻、动物内脏和蘑菇等富含钙硒的食物的摄入；
5、保证维生素的摄入
维生素C和维生素E是抗氧化的、防衰老的维生素，食物中富含维C的有苦瓜、猕猴桃、橙子、辣椒等，富含维E的以油脂居多，例如芝麻油、麦胚油、花生油等；
6、多喝水
饮用水是最好的清洁剂，可以帮助排除体内代谢产生的杂质，多喝水能提高自身新陈代谢让皮肤变得越来越光滑，建议想要拥有好皮肤的人每天要饮用1500-2000ml水，约等于要喝8-10杯水。
生活作息
除了饮食上需要注意外，生活作息也要规律，养成早睡再起、规律饮食的好习惯，不要有熬夜的习惯。熬夜在损害身体健康的同时，还会对皮肤产生影响，例如难看的黑眼圈、下垂的眼袋、色斑、细纹等都是皮肤抗议的症状。
饮食上能够控制好，生活作息也规律了，那么你的皮肤自然也会跟着好起来，下一个被别人当成羡慕对象的或许就是你了~
文章来源：国民营养师
