生酮减脂尤其是前1-2周，有些小伙伴反应乏力，运动容易疲劳或者腿部肌肉有疼痛感。
这是为什么呢？
生酮减脂的早期中，因为酮体的形成，会出现高渗性利尿的现象，造成尿量增多和一定的脱水作用。
而伴随尿量的增加，水分的外排，也会导致机体较多微量元素的丧失。
生酮减脂和膳食纤维
生酮减脂以肉类、油脂为主要供能物质，其膳食纤维的摄入量远小于中国居民膳食营养素参考摄入量。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐：
- 低能量饮食1800kcal为25g/天；
- 中等能量饮食2400kcal为30g/天；
- 高能量饮食2800 kcal为35g/天。
所以，便秘是生酮减脂的常见并发症，而补充适当的膳食纤维有利于保持肠道的正常蠕动和正常排便。
生酮饮食也会有明显的水溶性维生素的摄入减少，比如B族维生素的摄入也会明显的不足，所以需要通过适当的补充维生素来弥补这一饮食结构的缺陷。
生酮减脂有很多优点，诸如易于执行，减脂不减/少减肌肉，减脂速度较快等等，其也有一定的缺陷，伴有上述营养素的摄入缺乏，妥善予以补充即可改善。
