生酮减脂需要配合一定的运动。但是，什么样的运动比较合适？运动分为有氧运动和无氧运动。
一、有氧运动
有氧运动，比如慢跑、步行等，普遍认为可以增加能量的消耗，而对肌肉自身保有量的增加并无太多的益处。
二、无氧运动
无氧运动，如常见的抗阻运动，则有利肌肉保有量的增加。
所以，在生酮减脂过程中，配合适当的无氧运动比较好。
三、运动损伤
对于肥胖人群，还需要考虑到另一个问题——运动损伤。
肥胖人群中，通常体重超标50%，甚至100%也比较常见，这意味着运动时对关节的负荷会增加50%~100%，如果加以更大运动量的跑和跳，对于膝关节等负重关节尤其是关节软骨的磨损将会非常严重。
所以，对于生酮减脂的辅助运动应遵循以下几个原则：
1.以增肌为目标，不考虑是否增加能量消耗。建议辅助无氧抗阻运动为主，不推荐大量、超负荷的有氧运动。
2.由静到动，由稳定到不稳定，由不使用器械到使用器械。循序渐进，以自我感觉尚轻松为标准。
3.运动时间逐步延长，从10分钟到20分钟，从每天1组到每天2组即可。请参考下表：
