很多人都知道，减肥就是要减脂。
但会发现在减脂的过程中，常常会发生反弹的情况。原因是在哪儿呢？
1 为什么体重容易反弹
人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪也就是我们能感觉的到的肥肉，内脏脂肪则是很难被感觉到的。
内脏脂肪主要围绕在人的脏器周围，如胰脏、胃等，存在于腹腔内。
而且内脏脂肪是可以转成皮下脂肪的，所以说，如果减脂只减皮下脂肪，是很容易就会反弹。
内脏脂肪过多，也会引起一些疾病的发生，比如糖尿病、心血管疾病、高血压等。
所以，我们是时候该给内脏脂肪减减肥啦。
2 内脏脂肪指数
3 内脏肥胖的主要体征
内脏脂肪主要存在于腹腔部位，所以常见的内脏肥胖体征也主要是腹部型肥胖，如苹果形身材，啤酒肚等。
4 内脏脂肪过多的危害
内脏脂肪多了，少了都会对人体造成一定的损害。少量的内脏脂肪是必要的，它可以对内脏起到保护和支撑的作用。
但过多，则会一起一些疾病的发生。如：
· 脂肪肝
· 引起代谢紊乱，造成2型糖尿病或是不孕
· 引发心脏病，过度的内脏脂肪包围，会对心脏造成负担
· 增加心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等
· 呼吸困难，腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得 呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压。
· 致癌，据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要高出常人25%，肥胖男性可超出50%。
· 等等。
5 如何减少内脏脂肪
保持一个好的形体以及健康的身体，好的生活习惯是很重要的。
特别是对于已经处于肥胖状态的人群，减脂是必然过程，但在其中更应该要注重如何去减少内脏脂肪。
· 减少碳水化合物的摄入，碳水化合物摄入过多，会增加脂肪的堆积。
· 规律的饮食作息，三餐均衡，早餐一定要吃，晚餐可少。
· 适量的有氧运动必不可少，如快走、慢跑等，运动时间最好在40分钟左右。
· “腹式”呼吸。
6 腹式呼吸方法
腹式呼吸是怎么操作的呢?
1. 首先身体放松，呼吸调匀，压缩小腹将气由口中快速吐出，憋气。
2. 重覆动作直到感觉腹部仿佛已快贴到后腰为止。
3. 用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。
一定要记住了，减肥不仅仅要减皮下脂肪，更要减内脏脂肪，别再为了能更快地减轻体重而忽略了内脏脂肪哦。
