水是我们日常生活的重要元素，尤其是当你还在生酮的时候，喝水更重要了。生酮期间，你应该确保你喝够足够多的液体，特别是水，以补充所有流失的水分。

你减少碳水化合物的摄入量时，身体开始寻找能量的替代来源——脂肪和酮。你可能会注意到，在生酮的最初几周，你小便比平时多。

那到底一天需要喝多少水呢？

1 生酮会导致脱水吗？

不完全是。在你开始生酮之前，糖原储存在你的肌肉和肝脏中。大约有3克水与1克糖原结合。

当你开始燃烧储存，你通过汗水和尿液排出水分。这就是为什么在开始的时候你会经历快速的体重减轻，这时主要是水分的流失(水的重量)。

为了补充流失的水分，你必须记得坚持喝水，它不仅能帮助你摆脱生酮流感症状，还能帮助你补充水分。

生酮期间对水的需求较多，但这并不一定意味着生酮会使你脱水——这只是意味着在生酮饮食的开始阶段，较低的糖原水平需要你增加液体摄入量。

2 我应该喝多少水？

我们都需要水来正常工作，所以在一天中保持水分是很重要的。

普遍的共识是一天喝8杯水。但是对于自己应该喝多少水，也应该参考你是否经常锻炼并流汗?天气是否炎热？你的工作是不是会出很多汗？等等这些。

3 保持水分

你体内的每一个细胞都需要水来正常运作——包括器官、关节和血液。大多数的身体过程也是由水促进的。

如果你不喜欢喝白开水，可以试着加入柠檬片来增加清新的柑橘味。你也可以加入黄瓜片，薄荷叶，覆盆子和其他低碳水化合物的水果和蔬菜，使它更开胃。

记住不要使用任何含糖添加剂。

4 吃正确的食物

生酮饮食将碳水化合物限制到最低限度。所以知道哪些是可以吃又富含水分的食物很重要。

你可以试试以下这些生酮期间可以吃的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜的水分含量很高。

· 生菜

· 芹菜

· 萝卜

· 黄瓜

· 白菜

· 西葫芦

· 草莓

· 树莓

· 蓝莓