如果你在饭后感到腹胀，可能是时候看看你吃的食物类型了。

这些食物可能更容易让我们在吃饭的时候导致腹胀。

1 容易腹胀：西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝、花椰菜和卷心菜都是十字花科蔬菜，含有棉子糖，一种在肠道中的细菌发酵之前不会被消化的糖。

这会产生气体，让你腹胀。但是这不是要你不吃它们，因为他们确实是营养丰富的好食物，每次吃的时候可以限制份量。

烹饪任何蔬菜都会软化纤维，在水分蒸发的过程中收缩纤维，所以它在胃肠道中占据的空间更小。

它不会完全消除或防止腹胀，但它可能会让你的蔬菜更容易消化。

2 容易腹胀：豆类

豆类和扁豆、黄豆、豌豆都是会产生气体的食物，这些小家伙基本上是一个豆荚里的蛋白质，但它们也含有我们的身体不能吸收的糖和纤维。

所以当豆类到达大肠时，你的肠道细菌占了主导地位并享用它们。这个过程会产生气体，使你胀气。

3 容易腹胀：咸的食物

吃高钠食物会导致水分潴留，使你的身体膨胀。

然而，避免摄入钠并不像避开盐瓶那么简单。钠会潜入大多数加工食品和包装食品，包括汤、面包和其他一些高盐食品，这使我们很容易就摄入太多。

除了少吃加工食物，还需要多喝水。

4 利于减少腹胀：黄瓜

黄瓜含有槲皮素，一种有助于消肿的类黄酮抗氧化剂。并且黄瓜已经被证明可以抑制促炎酶的活性。

5 利于减少腹胀：香蕉

富含钾的食物，如香蕉、鳄梨、猕猴桃、橙子和开心果，可以通过调节体内的钠水平来防止水潴养，从而减少盐引起的腹胀。

腹胀也可以由便秘引起，香蕉还含有可溶性纤维，可以缓解或预防便秘。

6 利于减少腹胀：木瓜

木瓜中的酶，木瓜蛋白酶，有助于分解你肠胃系统中的蛋白质，使消化更容易。

这种水果也有消炎的特性，以及支持强大消化道的纤维。

7 利于减少腹胀：芦笋

芦笋是一种抗腹胀的超级食物。它会让人尿液增多，帮助你冲走所有多余的水分，从而缓解任何不适和肿胀。

芦笋含有益生元，有助于“有益”细菌的生长。这有助于保持消化系统的健康平衡，防止或减少气体。

并且芦笋也含有可溶性和不溶性纤维，有助于促进整体消化健康。

8 利于减少腹胀：茴香籽

茴香是消化道的救星。这种种子含有一种化合物，可以缓解胃肠道痉挛，让气体排出，缓解腹胀。

9 利于减少腹胀：姜

生姜含有消化酶姜黄酶。帮助消化系统分解蛋白质。

这种化合物可能有助于食物更容易消化，减少腹胀、气体或便秘。