很多人都把体重的增加归因于与年龄相关的新陈代谢下降。认为自己是随着年龄的增加，新陈代谢变慢，才导致体重偷偷地增加。

新陈代谢率是身体燃烧卡路里以维持生命和机能的速率。

大家普遍认为，随着年龄的增长，休息时的新陈代谢会变慢——尤其是在40岁以上。如果你是更年期的女性，新陈代谢会更慢。

1 新研究

最近，发表在《科学》杂志上的一篇新论文说，事实并非如此。

通过分析从婴儿到老年人的近6500人的数据，该论文的作者确定，静止代谢从20岁到60岁保持稳定，此后每年下降不到1%。

进一步反驳传统观点的是，该论文指出，在控制其他影响的情况下，男性和女性的静息代谢率没有真正的差异，即使是更年期女性。

2 新陈代谢到底为何会变慢

而新陈代谢到底为何会变慢？答案与年龄无关，而与生活方式有关。

尽管你的静止代谢率基线在20岁到60岁之间可能没有变化，但促进新陈代谢其他方面的因素可能会发生变化，这会降低你的脂肪代谢能力，最大限度地通过锻炼燃烧卡路里，增加消耗能量的肌肉量，获得高质量的休息以促进新陈代谢。

这实际上意味着无论你的年龄如何，我们都有能力做出改变来促进新陈代谢。

3 少坐多动

当你觉得自己的新陈代谢随着年龄的增长而变慢时，你也应该问问你的日常活动水平是否也变少了。

除了所有其他与久坐有关的健康风险，专家指出，持续不运动是对新陈代谢的最大损害。

一天中大部分时间久坐会显著降低脂肪代谢，脂肪代谢是指你在休息时消耗的燃料。

总归来说，还是要多动起来，即使你不能经常进行高强度的锻炼，只要每小时站起来运动几分钟就会有所不同。

4 足够的蛋白质和水

消化食物实际上会在几个小时内加快你的新陈代谢，因为消化食物需要热量来消化你所吃的营养物质。这被称为食物热效应(TEF)。

这并不是说你应该吃更多的食物来促进新陈代谢，但如果你吃更多的蛋白质，它会比其他食物更能促进新陈代谢。这是因为蛋白质会导致TEF的最大增加，使你的总体代谢率提高15%到30%。

吃蛋白质对锻炼和修复肌肉也很重要，摄入蛋白质可以帮助你避免肌肉损失和新陈代谢的减少。

所以，每日所需的蛋白质一定不要吃少了。

多喝水也可以短暂地提高你的新陈代谢。研究表明，喝0.5升水可以在大约一小时内提高24%的静息代谢。

5 保持良好的睡眠

睡眠对于身体所有过程的恢复是至关重要。

定期睡眠不足7小时会对健康产生诸多负面影响，比如体重增加、糖尿病、高血压、心脏病和中风、抑郁、免疫功能受损、疼痛增加、表现受损以及死亡风险更高。

当谈到睡眠不足对身体进程的有害影响时，新陈代谢也不例外。研究表明，睡眠不足和睡眠质量下降对新陈代谢有不利影响。

6 总结

你的新陈代谢速度，尤其是脂肪代谢速度，很大程度上取决于你自己。

因为生活方式的改变，将促进你的新陈代谢和你的整体健康和健康。