晚上无法及时睡着和睡眠期间容易醒是一件令人抓狂的事情。

所以这时候褪黑素出现了，许多人会在睡眠前补充褪黑素，这是身体分泌的天然褪黑激素的合成版本，有助于诱导睡意。

但是每天服用褪黑激素安全吗？

1 褪黑素究竟是什么？

褪黑激素，是由你的身体在大脑中央上方的松果体中产生的。这种激素有助于调节体内生物钟的睡眠-觉醒周期。

大约在褪黑激素开始释放两小时后，睡意就来了。当隔天太阳再次升起(或者你暴露在强光下)，褪黑激素水平就会下降，提示你的生物钟是时候起床了。

2 什么是褪黑素补充剂？

大脑通常只产生非常少量的褪黑激素——大约0.2毫克。

对一些人来说，这可能不足以帮助他们获得所需的休息。

因此，褪黑激素补充剂的剂量通常高于身体自然释放的剂量，这对治疗睡眠障碍和失眠很有用。补充褪黑激素可以让我们昏昏欲睡，睡意来袭。

有研究表明褪黑素可以减少睡眠相觉醒障碍(DSP)患者入睡所需的时间。

另一项发表在《生理学杂志》(Journal of Physiology-Paris)上的研究发现，褪黑素也可能有助于重置身体的睡眠-觉醒周期。

其他小型研究表明，补充褪黑激素可以缓解焦虑和时差反应。

3 每天服用褪黑素安全吗？

经常服用褪黑素通常是安全的，但还需要进行大量研究，以确定它对所有形式的失眠是否有效和安全，尤其是长期服用。

建议坚持低剂量的褪黑激素，以防止不良副作用，通常包括做梦、做噩梦或早晨困倦。

如果你被这些副作用所困扰，就应该停止服用褪黑激素，或者向医生咨询。

4 褪黑素对每个人都安全吗？

褪黑素并不适合每个人。

如果你正在怀孕或哺乳，或者患有自身免疫性疾病、癫痫或抑郁症，你根本不应该服用褪黑激素。

有糖尿病或高血压的人，也应该在服用前咨询医生。

而那些正在服用任何药物的人，同样也要先咨询你的医生后再服用，确保褪黑素不会降低它们的效果或造成更多的副作用。

5 日常生活习惯也要注意

好的睡眠很重要，除了补充褪黑素外，其实一些生活习惯是更重要的。

在日常生活中我们也要注意，在下午晚些时候减少摄入咖啡因、限制喝酒和睡觉前把灯调暗，提前30分钟关掉电子设备让自己放松下来等等。