要想生酮后拥有你想要的体重，除了认真细致地了解、执行，你还得不踩坑！

生酮的误区确实不少，来看看你踩过几次坑！

1 不知道自己的需要量

不知道自己需要摄入多少热量是生酮减肥的误区之一。

生酮饮食可以不用很严格地计算卡路里，但是不代表可以随便吃。

因为当你吃了营养丰富的低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪的饮食时，你的食欲会被抑制，就会自然地少吃。

为了生酮后可以取得较好的效果，建议每天的总摄入量要以通过身体成分分析仪，基础代谢测量仪，测得的基础代谢需求量为标准，而根据公式法计算的基础代谢对于超重，肥胖人士有较大的偏差。

2 过度关注酮体水平

当你的血液测得营养性酮症是在0.5~3mmol/L之间，就可以了，酮症太高对于减脂而言并没有太大的必要，而且还影响其安全性。

3 压力过大

压力是影响减脂的重要因素。但是，说起来容易做起来难，但也要尽量舒缓一些压力。

这里有一些技巧，大家可以尝试：

• 在一天中用几分钟来放松和减少压力。试着力量训练和瑜伽，而不是一些有氧运动。太多的锻炼,特别是长期有氧运动，会增加应激激素皮质醇的分泌。
• 尝试补充剂如褪黑激素、镁(自然平静)和复合维生素b,这将会帮助减少压力水平和改善昼夜节律。

4 睡眠不足

缺乏睡眠或昼夜节律紊乱可能也是一个重要的因素。

睡眠被剥夺的个体其产生的生长激素会减少，削弱的葡萄糖代谢并且降低瘦素水平——这是指示饱腹感的激素。

缺乏睡眠还导致生长素释放肽水平的增加——当我们饿的时候，大脑就会分泌这种激素。

而且睡眠不足的人更容易储存身体脂肪。

5 不摄取膳食纤维

非淀粉类的蔬菜在健康的低碳饮食中扮演着一个重要的角色。

我们没有理由去避免蔬菜像花椰菜、菜花、西葫芦、青椒或是水果像鳄梨或浆果。这些食物含有较高的微量元素且低碳，不会影响到减脂。

生酮中我们都需要进食一些蔬菜，如有营养师支持，则更为理想。

6 吃过量的坚果

吃太多的坚果导致体重出现停滞甚至是体重增加的情况，这不是因为坚果破坏生酮了状态，而是因为它们都是高热量的食物，又容易吃多。

100g坚果有超过700大卡的热量或是超过70g的脂肪，这占了大多数想减脂人群的能量摄入的一半。

但是，这并不意味着我们必须要完全排除坚果。坚果中较高的不溶性纤维对血糖的影响几乎为零。

7 吃太多的奶制品

全脂肪乳制品通常可在生酮饮食中食用，其热量高且容易吸收。

但是，乳制品含有较多的乳糖，其可能会比肉类更易导致胰岛素峰值升高。

如果乳制品使你的胰岛素飙升，则需要削减高蛋白乳制品，如奶酪和酸奶。可以保留黄油和奶油，因为这些蛋白质含量相对较低。