饮食和锻炼是生活中最重要的两个方面，只要搭配得好，两者会更相得益彰。

不知道你有没有发现，生酮饮食实际上会让你日常的运动锻炼变得更好，生酮饮食可以增强耐力、脂肪燃烧和运动表现。

1 耐力

研究表明，生酮饮食可能会提高耐力运动员的表现。例如，一项针对 39 名运动员的研究报告称，酮症的代谢状态提高了身体耐力，因为身体能够使用脂肪作为替代能源。

另一项针对耐力运动员的小型研究报告称，遵循生酮饮食 12 周可改善运动期间的身体成分、表现和脂肪燃烧。

但我们还需要更多的研究来确定生酮饮食对运动耐力和表现的影响。

2 脂肪燃烧

研究表明，生酮饮食可能有助于在运动期间促进脂肪燃烧。

一项关于22名运动在为期4周的时间内，切换到生酮饮食增加脂肪燃烧。

与碳水化合物或蛋白质相比，脂肪每克所含的卡路里数量要高得多，这可能是使用生酮可以让我们感到更饱的原因之一，这也可能有助于锻炼。

3 肌肉恢复

在锻炼方面，生酮也可能加速肌肉恢复。

几项研究发现，生酮饮食有助于加速锻炼后的肌肉恢复。

例如，一项针对越野自行车手的研究报告称，生酮饮食降低了用于测量肌肉损伤的两种酶的水平：乳酸脱氢酶和肌酸激酶。

一项小鼠研究显示，连续8周的酮类饮食可增加力竭运动后的肌肉恢复。

4 总结

如果你生酮饮食期间觉得更加疲劳，您的新陈代谢可能还没有完全适应燃烧脂肪，别担心，等身体适应了，这种症状就会消失。

生酮饮食特别适合力量训练和低强度的体育活动，如骑自行车、慢跑、划船和瑜伽。

对于大多数人来说，生酮饮食是提高运动表现的绝佳选择。如果你在代谢方面更加适应，那么在生酮期间的锻炼会获得益处。

还有一点要记住了，蛋白质是促进肌肉合成和组织修复所必需的，因此在生酮饮食中摄入足够的蛋白质很重要。