俗话说“工欲善其事，必先利其器”，生酮减肥也是一样的，要想取得好的减脂效果，必须要借助一些工具。

除了之前我们说的生酮知识，今天就开始介绍生酮期间需要提前购买什么工具呢?

1 开始生酮

生酮饮食对膳食的营养构成是有一定要求的，每日每餐摄入食物的品种、数量以及烹调方式都要相对严格。

食物需要定量，这就要求在开始生酮饮食前要必备食品秤，这样才能准确称量每种食物。

2 进入生酮

当你开始生酮了，肯定就很想知道自己是否开始减脂，体内的酮体含量究竟多少？这就需要酮体的测量工具了。

简单说，生酮状态下机体内产生的酮体有三种：丙酮、乙酰乙酸和β-羟丁酸。

相比较而言丙酮主要通过呼吸、汗液和尿液排出体外、乙酰乙酸存在于尿液中、β-羟丁酸大量存在于血液中。

这样就决定了可以通过三种方式来测量他们。

/尿酮试纸/

最简单、最便宜的是使用尿酮试纸测量尿酮体，根据试纸颜色的不同大致区分产生酮体量的不同，虽有一定的定量作用但是定量不准确，总体而言是来定性的。

/血酮仪or抽血/

而酮体定量的金标准是测定血酮体，可以通过简易的血酮仪或者到医院抽血化验检查来完成。

/呼吸测量仪/

另一种是测量呼气中的丙酮的呼吸酮体测量仪，国内用这种方式检测的少。

这三种方式各有优缺点，如果简单判断是否处于生酮状态，可以用尿酮体试纸检测，但是定期检测血酮体定量检测有助于对生酮减肥效果和安全性的判断。

3 生酮进行中

减重过程中最关注的当然是体重的变化了，为了方便及时地知道自己的体重变化情况，一台家用体重秤是必不可少的。

有些秤可以连接手机APP显示体重变化曲线，甚至有的可以显示身体组成的变化比如：体脂肪、体蛋白、水分等变化。

当然要学会正确的体重测量方式，记录体重和体成分的变化有助于减脂的管理。

4 生酮辅助

减重的理想状态是减脂不减肌，在生酮减肥的过程中做到这一点，规范的饮食是基础。

生酮饮食限制碳水化合物，在控制总能量的情况下如果脂肪摄入不足，体内的糖异生增强蛋白质分解过多造成身体肌肉的消耗。

仅仅规范饮食不足以达到不减肌的效果和目的，另外一个必要因素就是要合理的力量训练，也就是抗阻运动。

专业的健身人员会有专业的训练计划，而作为非专业人士可以借助健身APP、拉力计、哑铃、弹力绳等工具或器械来进行抗阻运动。