在生酮期间，你有没有觉得生酮好像有点影响到你的情绪呢？

有的话你觉得更多的是好处还是坏处？

其实研究发现，生酮饮食，健康的脂肪，其实对我们的大脑有积极作用，这也对我们的情绪是有帮助的。

1 研究显示了什么？

从几十年前对癫痫的研究开始，生酮饮食显示出对大脑健康和整体健康的益处。高血酮可以减少患者癫痫发作, 抑郁症等情绪障碍很复杂。

但研究人员探索了生酮饮食作为治疗抑郁症的方法，并取得了很好的效果。

例如，动物研究表明，生酮可以改变脑容量，增加大脑血管的厚度，改善抑郁的标志，如低体力活动。其他研究表明酮可以保护脑细胞免受伤害。

2 生酮可以避免血糖过山车

血糖过度的波动会导致抑郁和焦虑。高碳水化合物食物会导致血糖快速上升，上升的必须尽快下降。

能量崩溃会影响你的情绪，你的身体会触发压力反应，导致抑郁和焦虑。

一项研究显示，血糖水平波动的糖尿病患者比血糖水平稳定的患者患抑郁症的几率更高。

因为生酮饮食消除了碳水化合物，而碳水化合物会导致血糖像过山车一样剧烈波动，所以这可能是它帮助缓解抑郁和焦虑的一种方式。

另一项研究显示，与吃更多加工食品(如精制谷物和含糖甜点)的人相比，饮食中富含鱼和蔬菜等天然食品的中年人患抑郁症的可能性更低。

3 酮是大脑的燃料

酮比葡萄糖代谢更快，为大脑提供即时且持久的能量来源。

酮是大脑的绝佳能量来源,有了大量有利的酮作为燃料，你的大脑就不会”恐慌”，以为你的食物用完了。

您的大脑由大约60％的脂肪组成，需要良好的脂肪才能发挥作用。

大量研究表明，在草食牛肉和野生鱼类等食物中发现的omega-3脂肪酸可能会减轻抑郁症。

在一项研究中，EPA和DHA（两种类型的omega-3脂肪酸）有助于血清素的分泌。

血清素是帮助调节情绪的神经递质（化学信使）。血清素水平低与抑郁症有关。

4 酮会减轻炎症

研究揭示了抑郁和炎症之间的联系。抑郁的人往往有更高水平的促炎细胞因子——你的身体在应对炎症时释放的分子。

生酮饮食可以降低炎症，促进抗氧化剂的产生，以及更多。

5 优质食品和微生物组

如果你在生酮饮食中食用高质量的食物，那么就可以更好地避免像谷物和意大利面这样的炎症性、加工过的、碳水化合物含量高的食物，这些食物可能会损害消化系统。

许多专家和研究人员强调了肠道和大脑之间的联系，以及消化系统的健康如何影响人的情绪和行为。

一些研究表明，生酮饮食可以改善和改变肠道微生物群。

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生酮饮食还可以提高神经再生的速度——也就是新脑细胞产生的频率。神经新生率低与抑郁症等情绪问题有关。

另一方面，更高的比率可以提高情绪弹性。高糖饮食会提高你血液中的胰岛素水平，减缓神经发生的速度。

7 生酮饮食会产生负面情绪吗？

如果你的生酮饮食不是科学的，正确的，那么你可能得不到足够的有益的抗氧化剂、矿物质、维生素和酶来稳定你的情绪。

你仍然可能吃到某些称为是生酮食品和过量的生酮友好型垃圾食品，这些食品会引起炎症，含有化学添加剂和人工成分。

如果没有多样化的、平衡的生酮饮食，你可能会有肠道失衡，你的微生物群缺乏多样性，这可能会导致抑郁症。

你的电解质也可能很低。当你第一次进入生酮时，你的肾脏会排出更多的水，身体会从燃烧葡萄糖转化为酮来获取能量。

随着水分的流失，有价值的电解质也随之流失，比如钾和镁。低电解质水平与抑郁症相关。

这可以通过吃正确的食物和补充电解质来解决。

· 像锌和谷胱甘肽这样的改善情绪的补充剂

· 多吃消炎、高质量的生酮食品

· 睡眠充足

· 进行适当的定期锻炼

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