刚接触生酮饮食的人应该都会迫不及待地希望自己早日入酮吧？

但是这究竟需要多长时间才能入酮呢？

1 什么时候会出现酮症？

达到酮症所需的时间其实因人而异。

如果你把碳水化合物的摄入量降低到每天20-50g左右，通常需要2-4天。对一些人来说，可能需要一周或更长时间。

当你从燃烧碳水化合物过渡到燃烧脂肪这段期间里，你可能会经历一些症状。

这些症状被称为生酮流感，可能包括疲劳、恶心和口渴等等。

2 为什么有些人需要更长的时间？

那些身体更健康、新陈代谢适应能力更强的人可能会比那些身体比较差的人更快入酮。

如果你之前经常吃高碳水化合物的饮食，你可能比那些通常吃低到中等碳水化合物饮食的人需要更长的时间才能入酮。

你的身体在入酮之前必须消耗掉储存的糖原。因为当你的身体不需要使用葡萄糖作为能量时，身体就会在肝脏和肌肉中存储糖原。

由于各种因素，有些人产酮的速度较慢，例如：

· 代谢

· 年龄

· 吃太多碳水化合物

· 没有吃足够的脂肪

· 吃太多蛋白质（糖异生）

· 缺乏运动

· 睡眠不足

· 压力

有些人可以在摄入更多碳水化合物(每天70-90g)的同时开始产生酮，而另一些人则需要摄入少于25-30g的碳水化合物。

一般来说，生酮饮食需将碳水化合物摄入量降低到每天20-50g左右。

除了减少碳水化合物的摄入量。你也可能摄入了太多的蛋白质，这会鼓励你的身体利用糖异生作用。

糖异生是指身体将蛋白质转化为糖的过程，过多的糖会抑制酮的产生。

3 如何知道自己入酮？

除了你的感觉和饮食，了解你是否入酮的最好方法是测试酮水平。

可以通过尿液、血液或呼吸来检测体内的酮。

参考文献：

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