五一小长假就要过去啦，大伙们这几天吃得如何？

会不会控制不住自己了，随便乱吃东西呢？还是已经爆碳了呢？

1 不要愧疚自己爆碳

首先要做好心理准备，我们先要明确一点，其实几乎所有的生酮人都经历过“爆碳水”这件事情。

这并不是罪大恶极的行为，不要因此感到愧疚，更不要妄想通过节食、少吃等等来进行补救。

2 严格降低碳水摄入

爆碳水之后的几天，可以严格降低碳水摄入。

进一步快速恢复生酮，例如你之前的方案是每天摄入约40g总碳水，那么现在可以尝试降低到20g左右。

3 尝试运动

爆碳过后，可以尝试通过运动，消耗身体过多的糖原。HIIT和力量训练的效果比较好。

如果不习惯这些运动，可以外出骑单车或者慢跑。

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最后还有一点很重要，爆完碳既然还是想回归生酮，还是要把控好自己的饮食，不要再吃那些会爆碳水的食物了，一定要避免下一次的爆碳水。

频繁出入酮，不仅会造成体内血糖忽高忽低，加重胰岛负担，还会延长生酮适应期，使身体反复启动氨基酸糖异生途径，造成肌肉的流失。

做好上面这四点，你离重新回归生酮也不远啦。五一过后好好减肥吧，毕竟夏天要来啦！