减肥路上除了有美食诱惑这只“拦路虎”，还有不少谎言！

下面这些关于腹部脂肪的谣言，你有没有被“骗”过！

1 喝啤酒会引起啤酒肚？

真相：虽然常喝啤酒对健康和体重都没好处，但啤酒肚并不一定是啤酒造成的，更有可能是由于摄入了太多的空热量。

2 避免脂肪含量高的食物会减少腹部脂肪？

真相：摄入健康的脂肪是减肥的关键。

像橄榄油和鳄梨油这样的健康脂肪可以促进长寿，让皮肤、头发和指甲有光泽，还可以通过保持血糖水平稳定来对抗心血管疾病和糖尿病。

它们会让你有饱腹感，需要更多的能量来消化。

3 喝绿茶会溶解腹部脂肪？

真相：绿茶很好，但它没有魔力，你仍然需要改变你饮食和生活的其他部分才能减肥。

喝绿茶是很好的，尤其是如果它可以代替果汁和苏打水，但研究表明，每天喝三杯绿茶有助于促进新陈代谢，但这绝对不足以融化腹部脂肪。

饮用绿茶只有作为健康饮食和锻炼计划的补充才真正有效。

4 做腹部运动就能拥有腹肌？

真相：如果你的腹部有一层一层的脂肪，那么再多的仰卧起坐也不会给你腹肌。

为了让你的腹肌显现出来，首先关注你的饮食，正确的饮食习惯有助于减掉腹肌周围的脂肪，不然腹肌是不会出来的。

想要腹肌，先减肥！

5 有些人生来就有腹部脂肪？

真相：你的身体储存脂肪的部位是由你的基因决定的，但这并不意味着你会在这些部位超重。

苹果型身材的人往往会在腹部储存更多脂肪，但如果他们遵循适当的饮食和锻炼计划，就能防止体重增加。

6 如果你的BMI是正常的，那么腹部脂肪并不重要？

真相：体重指数在帮助人们了解自己超重或肥胖方面很有用，但它的好处也仅限于此。这并不是一种准确判断整体健康状况的方法。

我们可能认为脂肪就是脂肪，但它所在的位置也有健康暗示。

尽管BMI指数能很好地评估超重或肥胖状况，但腹部脂肪超标的人比那些轻微超重但腹部脂肪不多的人在健康方便更有害。

即使你的BMI正常，中心性肥胖也可能是代谢综合征、糖尿病和心血管疾病的危险因素。

7 低脂包装产品对减肥有好处？

真相：你真的需要吃点脂肪。

脂肪触发饱腹感，防止你暴饮暴食，稳定血糖，防止脂肪储存的胰岛素激增，并允许你吸收重要的脂溶性营养物质，如维生素A, D, E和K。

当食品制造商去除脂肪时，他们需要弥补风味的损失。通常会加入大量的盐、糖或两者兼而有之。

8 咖啡因有助于减肥？

真相：咖啡因会干扰你的皮质醇产生。(皮质醇会告诉你的身体要保持脂肪。)

适量摄入咖啡因是件好事。咖啡因不仅能增强你的能量，还被证明有助于提高运动表现。

它会导致皮质醇不平衡，从而导致脂肪的储存，尤其是腰部脂肪的储存。尽管皮质醇是一种人体功能需要的激素，但长期水平过高会诱发脂肪积聚和肥胖。

9 吃得少了你就瘦了？

真相：如果你大幅削减卡路里的数量，而不是提高你的卡路里质量，你可能会损害你的新陈代谢，就算体重减下来也会反弹。

计算卡路里是减肥的一种方法。但专家一致认为，你的身体会进入饥饿模式，减缓新陈代谢。

吃得不够实际上对你的新陈代谢有害，这会让你的减肥速度变慢，让你更难减肥和保持体重。

保持你的新陈代谢平衡和制定适合你的饮食计划，不能一味削减卡路里，而是要注意高质量，新鲜的食材。