想要减肥成功，除了饮食和运动，或许还有一些其他的东西在影响着。

比如，行为心理学。

最近有人提出使用行为心理学技术-，比如设定目标、自我监控和社会支持，都可以作为减肥策略来实施。

行为心理学旨在理解为什么我们会以这种方式行事，并分析我们行为和行为的模式。

1 确定目标

许多减肥计划都是从要求人们设定目标开始的。研究确实表明，创造这种目标实际上会促使你改变自己的行为，无论你的目标是减掉一定量的体重、想吃得更健康还是做更多的运动。

一项研究发现，设定目标意味着你更有可能实现改变，这最终意味着你更有可能减肥成功。

其他研究发现，那些在体重方面设置大目标的人(比如在三个月内减掉20公斤)比那些有小目标的人(比如在相同时间内减掉5公斤)减掉的重量更多。

所以在减肥之前，大家一定要给自己设定一个目标，而不只是单纯的想瘦下来。

2 自我监测

测量你的体重和记录你吃的东西，被称为“自我监控”，这是行为心理学领域减肥最有效的策略之一。它也包括在大多数的体重管理计划中。

自我监控通过让你更清楚地意识到你的饮食，以及你的体重发生了什么变化。反过来，这可以帮助你避免暴饮暴食，不健康的食物。

研究表明，每周至少称一次体重会带来最大的成功，有的研究甚至建议每天称重。

记录饮食会比称体重要花更多的时间，但这同样很重要。一个折中办法是记录你刚开始减肥时吃了什么，然后称体重以保持目标。如果你的体重回升，就吃回你之前记录的东西。

自我监控可能对一些人不起作用，但事实证明对很多人是有帮助的。

3 社会支持

第三种策略是从朋友、家人或监督项目中获得反馈和支持。社会支持之所以有帮助是因为它创造了一种责任感。

大家有没有觉得，减肥期间要是有家人或者朋友的支持，会更有自信许多？

研究表明，和朋友或家人一起参加减肥项目的人更有可能坚持下去，减掉更多的体重。