肥胖人群中，通常体重会超标50%，有的甚至超过100%，这意味着运动时对关节的负荷会增加50%-100%。
如果运动量过大或者运动时间过长，对于膝关节等负重关节软骨的磨损将会非常严重。
那么有不少酮学问过，生酮减肥期间搭配运动可以吗？
1 生酮减肥可以搭配运动吗？
可以的，对于生酮减肥来说，适当的有氧运动配合一定的力量型训练比较适宜。
不建议只做长时间的有氧运动。
在顺序上提倡先进行一段时间的力量型训练，然后在加上一段时间的有氧运动效果比较好。
当然，无论进行什么样的运动都要防止运动过度。
2 运动期间注意什么？
因此对于生酮减肥的辅助运动应遵循以下几个原则，
· 建议辅助无氧抗阻运动为主，不推荐大量、超负荷的有氧运动。
· 循序渐进，以自我感觉轻松为标准。
· 运动时间宜逐步延长，如从10分钟到20分钟，从每天1组到每天2组。具体的运动时间长度应结合自身情况而定。
骨骼肌的保持有利于基础代谢的保持，降低反弹的几率。每公斤骨骼肌每天约可消耗110Kcal的能量。
如果减脂过程中，骨骼肌的大量消耗，会造成基础代谢的下降，即使在体重恢复正常后，还会存在摄入能量超标、脂肪堆积和增加反弹几率的问题。
