饮食不管是在健康还是保持身材方面都发挥着重大的作用，虽然道理我们都懂，但要坚持实属不容易。

看看这八条防止体重增加的黄金饮食规则，你知不知道。

1 食物多样化

健康均衡饮食的基础是多样化，即使你在减肥，也要尽量保证饮食中食物的多样化。

这不仅能确保你获得丰富的营养，还能防止你对饮食感到厌倦，这对坚持健康的饮食计划非常有帮助。

2 减少碳水化合物

我们都知道减少碳水化合物的摄入会帮助你快速减肥。

但如果是要完全除去碳水，那这很难长期持续下去，而且完全不摄入碳水化合物通常会导致营养不足。

可以适当选择低碳，纤维丰富并且有饱腹感的东西。

3 不要不吃奶制品和蛋白质

研究表明，那些缺乏钙的人往往会囤积更多的脂肪，对他们的食欲控制更少。

记住，要适量食用乳制品，坚持食用那些经过最少加工的乳制品。

至于蛋白质，它有利于身体的新陈代谢，有助于脂肪和减肥。

蛋白质，无论是动物性的还是植物性的，都是高饱腹感的，从而减少你的饥饿激素，帮助你避免多余的卡路里。

此外，消化蛋白质比消化碳水化合物和脂肪来说，会消耗更多的卡路里。

4 选择好脂肪

不知道还有没有对脂肪持有偏见呢？不要听到脂肪就觉得它对健康不好，会发胖。

摄取脂肪要记住食用高质量的脂肪，如鳄梨、鲭鱼和鲑鱼、坚果、橄榄等。

5 削减盐

过量的钠摄入是不良饮食中常见的罪魁祸首。

经常摄入过量的盐会使我们看起来更浮肿，在饮食中可以用其他一些香料来替代它。

学会阅读食品标签，了解你的钠摄入量，并且要尽可能远离加工食品。

6 喝水

我们的身体由大约70%的水组成，所以经常提醒我们要多喝水，特别是那些正在减肥中的人。

如果你不喜欢白开水，可以试试泡茶，或者其它方式来让自己爱上喝水。

7 好好享受用餐时间

很多人因为忙，三餐都会将就着吃，有时候更是狼吞无言地吃，以至于有时吃完饭也不记得自己到底吃了啥。

无论是早中晚餐，用餐都是为了享受。那些吃得慢而有意识的人最终会比那些狼吞虎咽的人更有满足感。

每天用餐时都好好享受食物，吃饱了就停下来。不要忘记好好咀嚼食物，毕竟这对消化很重要。

8 健康饮食与运动相结合

吃得再好再健康，也少不了运动，这一点相信不用强调大家也知道了。

长期锻炼对保持身体健康是必不可少的，建议每天进行30到60分钟的适度体育活动。

运动促进健康，让我们拥有一个更积极的身体形象和燃烧额外的卡路里。

即使你只有10分钟的空闲时间，动起来也比坐着好呀。适量运动再加上均衡的饮食，这是防止体重增加的最有效的方法了。