睡觉，相信我们每个人每天都在接触它了。
但你要说它是一件小事吧，又没有那么简单。因为如今失眠的问题困扰着很多人，严重的人甚至都得靠药物。
睡前的一些饮食习惯其实也关系到我们的睡眠。
1 摄入过多的咖啡因
一项研究表明，即使在睡前六小时摄入咖啡因，也会影响睡眠。
咖啡因会干扰称为腺苷的化学物质的作用，该物质具有镇静作用，并且会在大脑中积聚，从而发出睡眠信号。这种刺激性化合物还会干扰昼夜节律，从而推迟睡眠时间。
除咖啡外，茶，软饮料，能量饮料和巧克力中也含有咖啡因。
2 吃大餐
一顿丰盛的晚餐会导致腹胀，使你难以入睡。
脂肪消化时间更长，躺下时可能会引起不适。晚餐时尽量避免吃高脂餐，进餐后至少要等两个小时再睡觉。
3 食用糖过多
避免睡前吃含糖太多的零食，这会干扰睡眠。研究表明，高糖摄入会使绝经后的女性容易有盗汗。
4 辛辣食物
辛辣的食物会导致胃灼热，使人难以入睡，并在夜间引起不适。晚上的饮食应该限制或避免辣椒、咖喱和其他辣的食物。
此外，高酸性食物，尤其是软饮料，也会导致夜间醒来。
5 体重太重或太轻
超重可能会增加睡眠呼吸暂停的风险，这会影响夜间呼吸的能力，扰乱睡眠。
高体重指数是一个人是否会被诊断为睡眠呼吸暂停症最重要的预测因素。
那些太瘦的人睡眠也会受到干扰。比如患有厌食症或暴食症的人，体重严重不足，通常会有偶尔的，类似失眠的症状。
6 白天限制卡路里
一些在白天严格限制卡路里摄入的人，到了晚上食欲会增加，自制力不好的人，就会有睡前进食的举动，这可能会导致睡眠困难。
