想减掉腹部脂肪可没什么灵丹妙药可以一下子让它消失，除了饮食加运动，还真没有其他办法了。

但是食物中有些营养素可是对付脂肪的“利器”！

1 绿茶

腹部脂肪燃烧器：儿茶素

《营养学杂志》上的一项研究表明，喝绿茶不仅可以对抗癌症和心脏病，还可以缩小你的小腹，尤其是当你配合散步的时候。

研究参与者饮用含有儿茶素(绿茶中含有强抗氧化化合物)的饮料，或者不含儿茶素的饮料。

他们还每周做180分钟的中等强度运动，主要是散步。12周后，喝绿茶的人比不喝绿茶的人减掉了7.4%的腹部脂肪。

儿茶素能促进新陈代谢和肝脏燃烧脂肪的速度。

2 鸡蛋

腹部脂肪燃烧器：蛋白质

首先，你的身体消耗更多的卡路里来分解蛋白质食物，而不是分解其他食物。

蛋白质还可以帮助你在减肥时保持肌肉质量，而肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。

最后，蛋白质比碳水化合物更能抑制饥饿感，碳水化合物也有助于蛋白质组的减肥。

每顿饭都要含蛋白质，尤其是早餐。鸡蛋就是一种富含蛋白质的食物，而且鸡蛋是自然界中少数几种维生素D的良好食物来源之一，研究还表明，鸡蛋可能在保持体重减轻方面起着重要作用。

3 核桃和杏仁

腹部脂肪燃烧器：优质脂肪

节食时多吃点坚果有助于缩小你的小腹。根据《内科医学档案》的一项研究，1200多名成年人被分成三组饮食。一个遵循地中海饮食，每天吃一盎司坚果(主要是核桃)，第二个遵循地中海饮食，每周吃一升橄榄油，第三个作为对照。只有那组吃坚果的人减少了腹部脂肪。

许多其他研究都表明，只要您不过度进食，坚果是一种有益腰围的食物。

这要归功于它们的纤维、蛋白质和“好”脂肪，它们可能会增加身体对胰岛素的敏感性，有助于减肥。

核桃是最好的非鱼类omega-3脂肪酸的来源之一，杏仁提供了额外的好处，以分解脂肪的钙的形式。

4 三文鱼

腹部脂肪燃烧器：ω-3脂肪酸

其他研究发现，在吃了一顿富含脂肪的鱼肉后两小时，omega-3脂肪酸会让你感觉不那么饿，更有饱腹感。

5 蓝莓

腹部脂肪燃烧器：花青素

在密歇根大学安娜堡分校(University of Michigan In Ann Arbor)的一项研究中，在90天的时间里，从蓝莓粉中获得2%热量的高脂肪或低脂肪饮食的老鼠都减掉了腹部脂肪。

蓝莓中的植物营养素花青素可能对调节脂肪代谢的基因有影响。

6 燕麦和大麦

腹部脂肪燃烧器：纤维

根据《美国临床营养学杂志》的一项研究，晚餐时享用全谷物类代替白米饭，这可能会减少危险的腹部脂肪。

燕麦和大麦是特别好的选择，因为它们富含可溶性纤维 并且通常不会像白米或糙米那样增加血糖。