对一些人来说，进入酮症很容易，但也不是每个人进入生酮都特别容易，有些人还是面临一定的挑战性。

身体将脂肪转化为酮类化合物，并将这些酮类化合物作为主要的能量来源。这个过程需要一定的时间，所以如何快速入酮一直都是很多想生酮的人一直追问的。

进入酮症并不只是减少碳水化合物那样简单。让我们来看看如何抓住重点更易入酮。

1 加入一些运动

研究表明，酮症可能对某些类型的运动表现有好处，比如耐力锻炼。

运动消耗你体内储存的糖原，当你吃碳水化合物时，碳水化合物会被分解为葡萄糖并转化为糖原，这些糖原的储存通常会得到补充。

由于碳水化合物的摄入受到限制，糖原的储存会保持在较低水平，而你的肝脏会相应地增加酮类物质的产生。这些酮类物质可以作为肌肉的替代能量来源。

一项研究表明，在低血酮浓度的情况下，运动可以增加酮的生成速度。

然而，当血酮水平已经升高时，它们不一定会随着运动而升高，甚至可能会在短时间内下降。不过有一点值得注意的是，在禁食状态下锻炼实际上已被证明会增加酮水平。

虽然运动确实会增加酮的产生，但请记住，你的身体可能需要一到四周的时间来适应将脂肪酸和酮作为主要燃料。

2 多吃健康脂肪

吃大量的健康脂肪可以帮助你进入酮症，提高酮水平。

低碳水化合物生酮饮食不仅能减少碳水化合物，它还能增加你对健康脂肪的摄入量。

用于治疗癫痫的经典生酮饮食的脂肪摄入量比例更高，高达85-90%的卡路里来自脂肪。

食用健康的脂肪可以增加你的酮类，让你感觉更满足。选择优质脂肪来源是很重要的，比如橄榄油、鳄梨油、椰子油、黄油、牛油和猪油。

3 足够的蛋白质

摄入足够的蛋白质对于任何饮食来说都是必要的，因为它可以维持正常的肝脏功能和维持肌肉质量。

在低碳水化合物生酮饮食中摄入足够的蛋白质可以保持肌肉质量。

研究表明，在每磅瘦肉质量0.55-0.77克范围内的蛋白质摄入量最大限度地保持了体能和肌肉质量。

摄入蛋白质的低碳水化合物饮食有助于诱导和维持生酮状态。

4 选择适合自己的碳水量

低碳水化合物饮食是入酮的最关键因素，进入酮症所需的碳水化合物限制水平因人而异，且取决于各种因素。

有些人需要将碳水化合物的净摄入量限制在每天20克，而有些人则需要40克或更多。

所以找到适合自己的碳水量是很重要的。

5 检测自己是否入酮

检测你是否入酮是很重要的，酮类物质可以在你的血液、尿液或呼吸中检测到。

丙酮存在于你的呼吸中，研究证实，测试丙酮呼吸水平是监测酮症的可靠方法。

尿酮试纸比较便宜而且也容易使用，按照生酮减肥法，尿酮往往在清晨和晚餐后含量最高。

随着你生酮时间的推移，最好使用一种或多种酮类测试方法来帮助你确定是在酮症中。

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