让我来看看，大家过完年到底胖了多少斤？

应该有不少酮学已经爆碳了吧？那到底爆完碳应该怎么补救呢，来看看这四点！

1 爆完碳，怎么重新生酮呢？

首先要做好心理准备，我们先要明确一点，其实几乎所有的生酮人都经历过“爆碳水”这件事情，这不是罪大恶极的行为，不要因此感到愧疚，更不要妄想通过节食、少吃等等来进行补救。

爆碳水之后的几天，可以严格降低碳水摄入，进一步快速恢复生酮，例如你之前的方案是每天摄入约40g总碳水，那么现在可以尝试降低到20g左右。

爆碳过后，可以尝试通过运动，消耗身体过多的糖原。HIIT和力量训练的效果比较好。如果不习惯可以外出骑单车或者慢跑。

最后还有一点很重要，爆完碳既然还是想回归生酮，还是要把控好自己的饮食，不要再吃那些会爆碳水的食物了，一定要避免下一次的爆碳水。

做好上面这四点，你离重新回归生酮也不远了。但如果总是频繁的爆碳水再进入生酮，对身体其实是不好的。

2 频繁爆碳不可取

刚刚开始生酮减脂的头几天，身体内血糖耗尽，储存在肝脏和肌肉中的糖原耗尽，身体逐步适应燃脂模式。

在这个过程中，糖异生作用被启动的同时，体内尤其是肌肉中的游离氨基酸会首当其冲，成为产能原料，被大量消耗。

不仅是生酮，在任何持续数日的饥饿状态下，人体都会优先消耗肌肉氨基酸作为能源。

此时表现为体重下降迅速，体成份分析结果显示体脂变化不明显，肌肉量明显减少。这正是刚入酮时，体重减得快的原因。

在生酮减脂应用中，应在机体渡过糖异生作用期，适应燃脂产能后，稳定的调整饮食，将早期的肌肉和氨基酸流失补充回来。

而频繁入酮和退酮，不仅会造成体内血糖忽高忽低，加重胰岛负担。

还会延长生酮适应期，使身体反复启动氨基酸糖异生途径，造成肌肉的流失。

体现在体重上，可能出现体重不变，或因肌肉流失而显现出仿佛掉秤迅速的假象，实际上身体一直未进入稳定生酮期，无法有效燃脂，达到减脂和健康减脂的目的。

所以不提倡频繁入酮和退酮哦。